Сколько раз в день нужно есть, чтобы не толстеть – запомните раз и навсегда

Пить кофе без завтрака, пропускать приемы пищи и потом набрасываться на еду – проверенный путь к набору лишнего веса. Диетологи однозначно советуют есть три-пять раз в день, чтобы не сталкиваться с перееданием и скачками сахара в крови.

Самая частая ошибка – питаться всего два раза за сутки или обедать очень поздно, тогда голод заставляет съесть больше, чем нужно, и организм откладывает запасы. Подход, когда едят часто небольшими порциями, признан стандартом – минимальный риск набрать вес и проще контролировать аппетит, особенно если работа сидячая, а активности мало.

Строгих рамок нет, три основных приема – завтрак, обед и ужин – плюс один-два перекуса работают лучше всего. Перерывы без еды дольше пяти часов приводят к неконтролируемому голоду и тяге к сладкому. Важно не переедать вечером, а ориентироваться на насыщение, а не на количество еды в тарелке. По свежим данным, нет разницы – выбрать трехразовое питание или несколько перекусов, главное держать под контролем суточную калорийность и баланс макроэлементов. Белок, клетчатка, витамины – все важно для веса, а эксперименты с пропусками еды чаще дают обратный результат.

Врачи рекомендуют не затягивать перекусы до ночи, не увеличивать долю сахаристых продуктов и не пропускать завтрак. Практика показывает, кто ест регулярно и осознанно, сохраняет стабильный вес и избегает симптомов дефицита витаминов. Три приема пищи и перекус помогают держать обмен и аппетит под контролем, отметил диетолог Олег Загорулько.

Итог прост – чтобы не набирать вес, соблюдайте режим три-пять раз в день, не игнорируйте завтрак и не перегружайте ужин. Прислушивайтесь к организму и следите за массой тела. Ранее мы писали, можно ли есть после 6 вечера.

Что еще стоит узнать:

• Это бросается в глаза: восемь признаков женщины-нищеброда
• Четверг и пятница станут выходными: россиян переводят на трехдневную рабочую неделю
• Относится ко всем, кто пользуется Wildberries и Ozon: с сегодняшнего дня отбирают и деньги и товар
• Аномальные заморозки обрушатся на Центральную Россию: синоптики назвали точную дату
• Не выживет ни один: это средство стоит 36 рублей, а убивает тараканов лучше дорогущих ловушек