Можно ли спать на животе: врач ответил точно, насколько это вредно
- 12:49 17 июня
- Виктор Халин
Около 7% людей спят именно на животе - и большинство из них даже не подозревают, какую нагрузку получает их тело за ночь. Врачи-ортопеды называют эту позу наиболее проблематичной из всех возможных, хотя и не запрещают её категорически для здоровых взрослых.
Главный удар принимает позвоночник. Когда человек лежит на животе, позвоночник не получает никакой поддержки и прогибается - это усиливает поясничный лордоз и держит мышцы спины в постоянном напряжении всю ночь вместо того, чтобы они отдыхали. Голова при этом повёрнута набок под прямым углом - в таком положении шея находится 6–8 часов, что со временем приводит к хроническим болям, защемлению нервов и головокружениям. Врач-ортопед из Нью-Йорка Джонатан Фицгордон отдельно отмечает, что в этой позе нарушается кровообращение и возникает онемение в плечах и шее.
Страдают и внутренние органы. В положении на животе лёгкие сдавливаются и не могут полностью раскрываться при вдохе, сердце вынуждено работать интенсивнее, а давление на желудок, печень и кишечник нарушает пищеварение. Если вы поужинали плотно - риск гастроэзофагеального рефлюкса (изжоги) в этой позе значительно возрастает.
Есть и неожиданные плюсы, о которых говорят реже. Сон на животе снижает храп, помогает при кишечных коликах и повышенном газообразовании. Некоторые гастроэнтерологи рекомендуют эту позу при гастрите и язве - давление на живот ускоряет моторику кишечника и уменьшает дискомфорт.
Есть категории людей, которым эта поза противопоказана жёстко: беременные женщины начиная со второго триместра (риск гипоксии плода и нарушения его положения), люди с болями в шее и спине, с шейным остеохондрозом, проблемами с дыханием и сердцем. Для грудных детей поза на животе во сне опасна - ВОЗ и Американская академия педиатрии прямо запрещают её в первые 12 месяцев из-за риска синдрома внезапной детской смерти.
Для тех, кто не может отказаться от любимой позы, ортопеды дают практический совет: подкладывайте тонкую подушку под живот - это частично снимает нагрузку с поясничного отдела. Подушка под голову должна быть максимально плоской, чтобы шея не выгибалась. Здоровый взрослый человек без хронических заболеваний позвоночника может изредка спать на животе без серьёзных последствий, но если вы делаете это каждую ночь годами - боли в спине и шее практически неизбежны.