Вот что ешьте вместо творога: топ продуктов, которые делают кости крепче и зубы здоровее

Утверждение о том, что творог является незаменимым лидером по содержанию кальция, не совсем верно. На прилавках магазинов представлены продукты, которые значительно эффективнее укрепляют скелет и зубы. Чтобы поддерживать прочность костей, полезно обратить внимание на 5 сортов, которые продлевают жизнь сердцу и содержат рекордное количество минералов.

Абсолютным чемпионом по концентрации кальция считается пармезан. В 100 граммах этого выдержанного сыра содержится около 1300 мг полезного элемента, что фактически покрывает суточную норму взрослого человека. Достаточно съедать всего 30-40 граммов продукта в день. Из-за высокой солености пармезана его рекомендуют использовать как добавку к овощам или пасте.

Брынза также превосходит творог, предлагая организму 630 мг кальция на 100 граммов. Помимо минералов, она богата качественным белком, необходимым для мышечного корсета. Чтобы избавиться от излишков соли, такой сыр можно предварительно подержать в холодной воде. Это сделает продукт более подходящим для ежедневных салатов.

Для людей с непереносимостью лактозы отличным источником кальция станут сардины. В 100 граммах рыбы содержится 380 мг кальция, который отлично усваивается благодаря наличию мягких косточек. Специалисты советуют выбирать варианты в собственном соку, чтобы снизить риск употребления молока и лишних жиров в рационе.

Растительным рекордсменом по содержанию кальция выступает кунжут, который является основой тахинной халвы. В 100 граммах этого десерта сосредоточено 465 мг микроэлемента. Несмотря на высокую калорийность, небольшая порция халвы к чаю принесет больше пользы костной ткани, чем привычное печенье. Интересный факт: по легенде, первый сыр был получен случайно арабским купцом, который обнаружил плотный сгусток в бурдюке из овечьего желудка после долгого пути по жаре.

Даже качественный молочный шоколад содержит 240 мг кальция, что вдвое больше, чем в стандартном твороге. Однако сахар и жиры в составе сладости замедляют его усвоение организмом. Если хочется побаловать себя сладким, лучше отдать предпочтение плитке с высоким содержанием молока, а не карамельным батончикам.

После 45-50 лет одного кальция недостаточно для поддержания здоровья. Минерал эффективно работает только в связке с витамином D, магнием и фосфором, которые содержатся в жирной рыбе, орехах и зелени. Регулярная физическая активность, включая обычные пешие прогулки, помогает нутриентам правильно распределяться и укреплять костную структуру.

Ломкость ногтей, внезапные судороги и постоянная усталость часто сигнализируют о дефиците строительных материалов в теле. При возникновении дискомфорта в суставах важно вовремя обратиться к врачу для корректировки питания. Осознанный подход к выбору продуктов помогает сохранить подвижность и избежать возрастных проблем.

Сбалансированный рацион, включающий брокколи, шпинат и правильные жиры, позволяет раскрыть тайна здорового сердца и прочность костей на долгие годы.

Ранее мы писали о том, как исследователи определили самый полезный сыр, который в четыре раза питательнее пармезана. Этот продукт по своим свойствам превосходит даже популярные адыгейский сыр и моцареллу. Ученые проанализировали состав различных сортов и выделили лидера, наиболее эффективно восполняющего дефицит нутриентов.