Эти привычные позы сна сокращают жизнь на 10 лет – удобно, но очень вредно

Некоторые позы сна кажутся максимально удобными, но при регулярном повторении годами реально бьют по сердцу, сосудам и позвоночнику. Врачи прямо говорят, что хронический недосып + неправильное положение тела ночью в сумме «откусывают» у здоровья годы, а иногда и десятилетие жизни.

Самая проблемная поза – на животе. В этом положении голова сильно повернута вбок, шея сутками живет в неестественном изгибе, пережимаются сосуды, усиливается нагрузка на шейный отдел. Отсюда утренние головные боли, онемение рук, скачки давления, усиление шейного остеохондроза. Грудная клетка и живот сдавлены, дыхание становится более поверхностным, сердце и легкие работают с перегрузкой. Плюс постоянный контакт лица с подушкой ускоряет отечность и формирование складок на коже. У людей с лишним весом и храпом эта поза усиливает риск остановок дыхания во сне.

Очень вредна и привычка спать полусидя, «в кресле» или на диване, особенно с согнутой шеей. В таком положении нарушается венозный отток от ног, возрастает риск тромбоза, отеков и варикоза. Нагрузка на поясницу и шею распределяется неправильно, позвоночник все время в дуге, мышцы не расслабляются. Сердцу приходится сильнее перекачивать кровь из нижних конечностей, а мозг может недополучать кислород из‑за пережатых сосудов. Если так спать постоянно (например, засыпать в кресле перед телевизором), хроническая усталость и боль в спине становятся нормой.

Популярная поза «эмбрион» – на боку, но с сильно поджатыми к груди коленями и скругленной спиной – тоже опасна, если это единственное положение каждую ночь. При максимальном сгибании позвоночника возрастает давление на межпозвоночные диски, усиливаются боли в пояснице, повышается риск грыж. Грудная клетка сжата, дыхание поверхностное, диафрагма работает хуже, от чего страдают и сердце, и мозг. У людей с тревожностью и депрессивными состояниями такая поза еще и закрепляет ощущение «сжатости» и небезопасности.

Даже сон на боку может вредить, если постоянно лежать только на одной стороне и на высокой жесткой подушке. В этом случае шея заваливается, сосуды пережимаются, утром появляются головные боли и хруст в шее. Постоянное давление на одно плечо и тазобедренный сустав провоцирует воспаления и хроническую боль. Плюс у некоторых со временем формируется асимметрия лица из‑за того, что одна сторона постоянно прижата к подушке.

Сокращать жизнь здесь помогают не сами позы по отдельности, а годы постоянной нагрузки ночью, когда организм вместо восстановления «работает в аварийном режиме». Чтобы обезопасить себя, полезно постепенно уходить от сна на животе, не засыпать в креслах и на диванах, не скручиваться до предела. Оптимально спать на спине или на боку с нейтральным положением позвоночника, умеренно низкой подушкой и матрасом, который поддерживает тело, но не проваливается. Если утром регулярно болит голова, шея, поясница или немеют руки, это сигнал не только сменить матрас, но и пересмотреть любимую позу сна – она может тихо отнимать у здоровья годы.