Если вам 40-70 лет, вам нужна одна чайная ложка каждый день: сохранит ясность ума - и еще 4 рекомендации
- 31 октября 04:59
- Виктор Халин
После 40 лет мозг начинает работать немного по-другому: информация обрабатывается медленнее, трудно запоминать новые вещи, бывает сложно сосредоточиться. По словам нейробиологов, этот процесс можно остановить или замедлить.
Простой способ — каждый день съедать чайную ложку льняного масла. В масле есть омега-3, которые поддерживают работу нейронов, делают сосуды более гибкими и помогают мозгу лучше передавать сигналы между клетками. В Гарвардской медицинской школе доказали, что регулярное употребление омега-3 способно сохранить умственные способности на четверть дольше в пожилом возрасте.
Кроме этого, врачи советуют добавлять еще несколько привычек, чтобы лучше работал мозг. Одна из них — умеренная физическая активность: даже 20–30 минут ходьбы в быстром темпе повышают уровень кислорода в крови, что напрямую влияет на состояние мозга. Люди, которые больше двигаются, реже сталкиваются с потерей памяти и деменцией с возрастом.
Вторая рекомендация — высыпаться. Недостаток сна мешает мозгу избавляться от вредных веществ, скапливающихся за день. Ученые из Университета Рочестера выяснили: если спать 7–8 часов, включается система, выводящая обменные продукты из тканей мозга. Если постоянно недосыпать, новая информация будет запоминаться хуже, примерно на 15–20%.
Еще советуют делать упражнения для ума: решать кроссворды и судоку, учить новые языки, играть на музыкальных инструментах, читать профессиональные книги. Занятый мозг дольше остается гибким и способен создавать новые связи между нейронами.
Также медики рекомендуют меньше есть сладкого и быстрых углеводов — избыток приводит к скачкам сахара и мешает клеткам мозга нормально работать, ухудшает внимание и память. Сладости лучше заменить орехами, фруктами и цельнозерновыми продуктами.
Если соблюдать все эти советы — есть льняное масло, больше двигаться, хорошо спать, тренировать разум и следить за количеством сахара — мозг дольше сохранит работоспособность, а результат можно заметить уже через несколько недель, особенно после 50 лет.
Читайте также: