В какое время ложиться спать, чтобы жир на животе таял сам по себе: запомните раз и навсегда

Поздний отход ко сну может мешать похудеть так же сильно, как переедание – на это прямо указывает врач по медпрофилактике Юлия Смирнова. По ее словам, режим сна примерно с 23:00 до 6:00 считается оптимальным для тех, кто хочет снизить вес и сохранить здоровье.

Врач объясняет, что при похудении люди обычно думают только о калориях и спорте, но недооценивают сон, хотя он напрямую влияет на гормоны, которые управляют аппетитом и обменом веществ. С 23:00 до 3:00 в норме стабилизируется кортизол – гормон стресса: если он хронически повышен, жир накапливается в области живота и бедер, формируя «спасательный круг». Если человек ложится сильно после полуночи, на следующий день повышается уровень гормона голода грелина и снижается лептин – гормон сытости, поэтому тянет на переедание и особенно на сладкое.

Соматотропин, гормон роста и так называемой молодости, активнее всего вырабатывается примерно с полуночи до часа ночи. Если дети в это время не спят, они могут хуже расти, а у взрослых при ночных бдениях быстрее запускаются процессы старения. Дополнительно ночью организм запускает процессы «уборки» – активное выведение токсинов, и оптимальным окном для этой внутренней детоксикации врач называет как раз период с 23:00 до 6:00.

Чем хуже работает этот ночной «ремонт» и очистка, тем больше организм вынужден запасать жировой ткани, потому что именно жир связывает и «прячет» токсины. На фоне нарушенного сна и неправильного питания телу гораздо сложнее расстаться с весом: жир становится не только запасом энергии, но и вынужденным хранилищем отходов. Поэтому Смирнова подытоживает: без налаженного режима сна попытки похудеть будут значительно менее эффективными, даже при строгой диете и регулярных тренировках.

Источник: РИА Новости