Как кверцетин помогает улучшить выносливость мышц и в каких продуктах питания его искать?
Выносливость - то, что даёт возможность больше тренироваться, меньше уставать на тренировках и скорее восстанавливаться. И для развития выносливости мышц необходимо не только правильно распределять нагрузку и следовать графику занятий спортом, но и подбирать определенные продукты питания.
Опытные спортсмены и тренеры знают, что одно из наиболее эффективных веществ для повышения мышечной выносливости - кверцетин. Он считается биологически активной добавкой, которая при правильном и регулярном применении приносит весомую пользу. Так, кверцетин является антиоксидантом, а значит, попадая в организм, снижает разрушительное действие продуктов окисления, к которым относится и молочная кислота. Это от нее вы испытываете жжение и боль в мышцах, если много тренировались накануне или вовсе только начали заниматься спортом.
Ещё одна полезная функция кверцетина - он увеличивает максимальное количество потребляемого кислорода и тем самым улучшает аэробные возможности мышечной массы. За счёт этого становится легче сам процесс тренировок и их темп выдерживается проще.
Наконец, кверцетин снижает выработку гормона кортизола, больше известного как гормон стресса. Употребляя кверцетин как БАД или продукты с ним, вы вскоре заметите, что стали уставать на занятиях бегом или плаванием гораздо меньше, чем раньше.
В Йошкар-Оле найти необходимые БАДы можно в специализированных магазинах спортивного питания, узнать информацию о которых можно на сайте jsprav.ru.
С полезными качествами кверцетина все ясно. Остался вопрос - в каких продуктах питания его искать? В любых из тех, что имеют красный или темный цвет.
На первом месте по содержанию кверцетина стоит обыкновенный лук. Лучше, конечно, чтобы это был не привычный репчатый жёлтый лук, а красный. По целой луковице в день съедать, конечно, не надо, а вот добавлять красный лук в салаты или овощные рагу можно.
Следующий продукт, а точнее, напиток, богатый кверцетином - зелёный чай. При интенсивных тренировках, направленных именно на повышение выносливости, и после них лучше утолять жажду не энергетическими напитками и черным чаем, а пить именно зелёный.
Третий продукт, который даст организму и кверцетин, и углеводы, чтобы стать выносливее - красные яблоки. С ними можно организовать себе вкусный и сытный перекус перед началом спортивных занятий: съешьте немного арахисового масла, затем одно красное яблоко и дополните все это порцией зелёного чая с добавлением лимона.
Немало кверцетина, а вместе с ним и защищающего от онкологических недугов ликопина, и железа, которое помогает доставлять к мышцам кислород, содержится в таком овоще, как томат. Чтобы ощутить всю пользу от этого овоща, хотя бы раз или два в неделю готовьте себе салат с помидорами, оливковым маслом, киноа и петрушкой. Петрушка, кстати, тоже хороший источник кверцетина.
Из содержащих кверцетин ягод можно отметить чернику и ежевику. Они обладают свойством подавлять воспаления в мышцах, а значит, употребив горсть черники или добавив эти ягоды в смузи или творог после тренировки, на следующей тренировке болезненные ощущения будут не такими сильными. А о том, что и черника, и ежевика - поставщики полезных для спортсменов витаминов, и говорить не стоит.
Наконец, для получения и удовольствия и необходимой для восстановления мышц дозы кверцетина вы вполне можете поесть после окончания тренировки спелых вишен или варить вишнёвого сока. Вишня - один из наиболее ценных продуктов с точки зрения содержания в нем антиоксидантов, поэтому не упускайте возможность полакомиться этой ягодой в любое время года.
Популярное
Грядет октябрьская индексация пенсий, от новой суммы глаза полезут на лоб
7 сентябряПредпенсионеры светятся от счастья: пенсионный возраст снизят на пять лет
4 сентябряБольшой прогноз на сентябрь от Глобы: Львы встретят любовь всей своей жизни, у Весов решается судьба
5 сентябряСкорпионы переживут второй медовый месяц, для Тельцов начинается невероятно счастливый период
25 августаВ конце года будет 13-я пенсия: россияне пляшут от счастья
8 сентябряРоссияне светятся как солнышки: пенсии повысят еще на 20 %
30 августаБольшой гороскоп на неделю для всех знаков зодиака: Близнецов ждет страстное романтическое свидание
4 сентября"Будем принимать сложные решения": количество бойцов собираются увеличить за счет мобилизации?
1 сентябряЖдите с 15 сентября: водопад удачи обрушится на Стрельцов, у Дев появятся деньги
14 сентябряГлоба: у Водолеев началась полоса везения, у Скорпионов до конца года будут проблемы с деньгами
11 сентябряГлоба: Стрельцы встали на путь больших перемен, Девам предстоит сделать судьбоносный выбор
30 августаГлоба: Овны разбогатеют неожиданно для себя, Весы затаят обиду на любимого человека
7 сентябряГлоба: в сентябре Овны снова влюбятся как дети, Водолеи будут бегать на свидания
25 августаНачнется ли новая волна мобилизации из-за воинского реестра: ответ специалистов
28 августаГлоба: Весам светит богатая жизнь, а Овны могут влезть в долги
6 сентябряСентябрь подарит этим знакам неземную любовь: за сердце Скорпионов будут бороться
7 сентябряПенсионеры ждут не дождутся: эту сумму получат и работающие, и неработающие россияне
11 сентябряОсенью эти знаки заберут всю удачу себе: Тельцов ждет судьбоносное событие
19 сентябряГлавные богачи октября по знаку зодиака: деньги польются как из рога изобилия
ВчераГлоба про пятницу: Раков ожидают серьезные испытания, Львам в руки идут деньги
31 августа