Как кверцетин помогает улучшить выносливость мышц и в каких продуктах питания его искать?
Выносливость - то, что даёт возможность больше тренироваться, меньше уставать на тренировках и скорее восстанавливаться. И для развития выносливости мышц необходимо не только правильно распределять нагрузку и следовать графику занятий спортом, но и подбирать определенные продукты питания.
Опытные спортсмены и тренеры знают, что одно из наиболее эффективных веществ для повышения мышечной выносливости - кверцетин. Он считается биологически активной добавкой, которая при правильном и регулярном применении приносит весомую пользу. Так, кверцетин является антиоксидантом, а значит, попадая в организм, снижает разрушительное действие продуктов окисления, к которым относится и молочная кислота. Это от нее вы испытываете жжение и боль в мышцах, если много тренировались накануне или вовсе только начали заниматься спортом.
Ещё одна полезная функция кверцетина - он увеличивает максимальное количество потребляемого кислорода и тем самым улучшает аэробные возможности мышечной массы. За счёт этого становится легче сам процесс тренировок и их темп выдерживается проще.
Наконец, кверцетин снижает выработку гормона кортизола, больше известного как гормон стресса. Употребляя кверцетин как БАД или продукты с ним, вы вскоре заметите, что стали уставать на занятиях бегом или плаванием гораздо меньше, чем раньше.
В Йошкар-Оле найти необходимые БАДы можно в специализированных магазинах спортивного питания, узнать информацию о которых можно на сайте jsprav.ru.
С полезными качествами кверцетина все ясно. Остался вопрос - в каких продуктах питания его искать? В любых из тех, что имеют красный или темный цвет.
На первом месте по содержанию кверцетина стоит обыкновенный лук. Лучше, конечно, чтобы это был не привычный репчатый жёлтый лук, а красный. По целой луковице в день съедать, конечно, не надо, а вот добавлять красный лук в салаты или овощные рагу можно.
Следующий продукт, а точнее, напиток, богатый кверцетином - зелёный чай. При интенсивных тренировках, направленных именно на повышение выносливости, и после них лучше утолять жажду не энергетическими напитками и черным чаем, а пить именно зелёный.
Третий продукт, который даст организму и кверцетин, и углеводы, чтобы стать выносливее - красные яблоки. С ними можно организовать себе вкусный и сытный перекус перед началом спортивных занятий: съешьте немного арахисового масла, затем одно красное яблоко и дополните все это порцией зелёного чая с добавлением лимона.
Немало кверцетина, а вместе с ним и защищающего от онкологических недугов ликопина, и железа, которое помогает доставлять к мышцам кислород, содержится в таком овоще, как томат. Чтобы ощутить всю пользу от этого овоща, хотя бы раз или два в неделю готовьте себе салат с помидорами, оливковым маслом, киноа и петрушкой. Петрушка, кстати, тоже хороший источник кверцетина.
Из содержащих кверцетин ягод можно отметить чернику и ежевику. Они обладают свойством подавлять воспаления в мышцах, а значит, употребив горсть черники или добавив эти ягоды в смузи или творог после тренировки, на следующей тренировке болезненные ощущения будут не такими сильными. А о том, что и черника, и ежевика - поставщики полезных для спортсменов витаминов, и говорить не стоит.
Наконец, для получения и удовольствия и необходимой для восстановления мышц дозы кверцетина вы вполне можете поесть после окончания тренировки спелых вишен или варить вишнёвого сока. Вишня - один из наиболее ценных продуктов с точки зрения содержания в нем антиоксидантов, поэтому не упускайте возможность полакомиться этой ягодой в любое время года.
Популярное
Пять привычек в автобусе, которые выдают очень низкий интеллект
23 августаУченые выяснили: люди с этой утренней привычкой обречены на бедность
3 сентябряНеожиданный прогноз: математик вычислил точную дату завершения СВО и победителя конфликта
23 августа“От менеджера до руководителя дорос меньше чем за год”: сотрудник “Про Город” рассказал о своих успехах
Главная примета грибников 2024: случится большая беда, об этом говорили еще наши предки
27 августаСудьбоносный указ подписан: пенсионеры освобождаются от оплаты отопления и водоснабжения с сентября
8 сентябряТеперь все понятно: ученые выяснили, кто из родителей передает свой интеллект ребенку
20 августа“Дочь быстро считает в уме и красиво пишет”
Определена питательная рыба: употребляйте дважды в неделю - богата селеном, фосфором и вкусна
29 августаЭта бюджетная крупа превратит почву в чернозем в сентябре: дешево и эффективно
24 августаТеперь нельзя: в поездах запретили есть популярное блюдо россиян
28 августаНи грамма сливок, одна пальма: Роскачество огласило худшие марки сливочного масла
20 августа«Чистые пляжи и мало народу»: назван лучший курорт для отдыха в бархатный сезон - и это не Сочи
3 сентябряЛучше на боковушке, чем в купе: вот почему опытные путешественники избегают купе
6 сентябряОпределена питательная рыба: употребляйте дважды в неделю, насыщена селеном, фосфором и отличается превосходным вкусом
29 августаСтоят копейки, а стирают даже лучше премиальных: 5 лучших стиральных порошков по версии Роскачества
26 августаБезвыходная ситуация: глава Центробанка предупредила россиян, имеющих вклады и кредиты
21 августаЖенщины с этими именами никогда не найдут свое счастье
24 августаМатематик-предсказатель дал прогноз на окончание СВО: Когда, по его расчетам, это случится и кто одержит победу?
5 сентябряХватит одной пачки: обработайте картошку после выкапывания - останется свежей всю зиму
30 августа