Как кверцетин помогает улучшить выносливость мышц и в каких продуктах питания его искать?
Выносливость - то, что даёт возможность больше тренироваться, меньше уставать на тренировках и скорее восстанавливаться. И для развития выносливости мышц необходимо не только правильно распределять нагрузку и следовать графику занятий спортом, но и подбирать определенные продукты питания.
Опытные спортсмены и тренеры знают, что одно из наиболее эффективных веществ для повышения мышечной выносливости - кверцетин. Он считается биологически активной добавкой, которая при правильном и регулярном применении приносит весомую пользу. Так, кверцетин является антиоксидантом, а значит, попадая в организм, снижает разрушительное действие продуктов окисления, к которым относится и молочная кислота. Это от нее вы испытываете жжение и боль в мышцах, если много тренировались накануне или вовсе только начали заниматься спортом.
Ещё одна полезная функция кверцетина - он увеличивает максимальное количество потребляемого кислорода и тем самым улучшает аэробные возможности мышечной массы. За счёт этого становится легче сам процесс тренировок и их темп выдерживается проще.
Наконец, кверцетин снижает выработку гормона кортизола, больше известного как гормон стресса. Употребляя кверцетин как БАД или продукты с ним, вы вскоре заметите, что стали уставать на занятиях бегом или плаванием гораздо меньше, чем раньше.
В Йошкар-Оле найти необходимые БАДы можно в специализированных магазинах спортивного питания, узнать информацию о которых можно на сайте jsprav.ru.
С полезными качествами кверцетина все ясно. Остался вопрос - в каких продуктах питания его искать? В любых из тех, что имеют красный или темный цвет.
На первом месте по содержанию кверцетина стоит обыкновенный лук. Лучше, конечно, чтобы это был не привычный репчатый жёлтый лук, а красный. По целой луковице в день съедать, конечно, не надо, а вот добавлять красный лук в салаты или овощные рагу можно.
Следующий продукт, а точнее, напиток, богатый кверцетином - зелёный чай. При интенсивных тренировках, направленных именно на повышение выносливости, и после них лучше утолять жажду не энергетическими напитками и черным чаем, а пить именно зелёный.
Третий продукт, который даст организму и кверцетин, и углеводы, чтобы стать выносливее - красные яблоки. С ними можно организовать себе вкусный и сытный перекус перед началом спортивных занятий: съешьте немного арахисового масла, затем одно красное яблоко и дополните все это порцией зелёного чая с добавлением лимона.
Немало кверцетина, а вместе с ним и защищающего от онкологических недугов ликопина, и железа, которое помогает доставлять к мышцам кислород, содержится в таком овоще, как томат. Чтобы ощутить всю пользу от этого овоща, хотя бы раз или два в неделю готовьте себе салат с помидорами, оливковым маслом, киноа и петрушкой. Петрушка, кстати, тоже хороший источник кверцетина.
Из содержащих кверцетин ягод можно отметить чернику и ежевику. Они обладают свойством подавлять воспаления в мышцах, а значит, употребив горсть черники или добавив эти ягоды в смузи или творог после тренировки, на следующей тренировке болезненные ощущения будут не такими сильными. А о том, что и черника, и ежевика - поставщики полезных для спортсменов витаминов, и говорить не стоит.
Наконец, для получения и удовольствия и необходимой для восстановления мышц дозы кверцетина вы вполне можете поесть после окончания тренировки спелых вишен или варить вишнёвого сока. Вишня - один из наиболее ценных продуктов с точки зрения содержания в нем антиоксидантов, поэтому не упускайте возможность полакомиться этой ягодой в любое время года.
Популярное
Внезапные проверки уже в подъездах, ждите: с 17 июня начнут штрафовать всех, кто проживает в многоэтажках
14 июняСрочно уберите этот цветок из дома: приносит несчастья и беды вопреки приметам
13 июняЕсли бы я раньше знала, что от муравьев и тли поможет избавиться обычный йод, сэкономила бы кучу сил, денег и времени: записывайте рецепт
21 июняСорняки завянут за одну ночь: развожу стакан на ведро - к утру огород девственно чистый
13 июняВот почему опытные водители не заправляют авто на 1000 рублей - дело в одной хитрости
20 июняПолярный циклон вернется в Россию и уничтожит весь урожай: Вильфанд предупредил об аномалии
19 июняГрибников будут отлавливать и штрафовать прямо в лесах: это суровое правило вводится с 25 июня
22 июняПри скольки градусах надо стирать белые вещи – запомните раз и навсегда
17 июняСоду берем упаковками: засыпаем ее в носки - легкое действие принесет отличный результат
2 июляВот что будет, если съесть яйца с двумя желтками – запомните раз и навсегда
23 июняБаню придется снести, еще и участок отнимут: запрет вводится для дачников с 1 июля
22 июняПеревести деньги родным больше не получится - останетесь без карты: что нельзя писать ни под каким видом
12 июняВысажен из поезда с багажом: РЖД ввели жёсткие правила - билет больше не обеспечивает поездку
15 июняВ школах отменяют важный предмет с 1 сентября: ученики радуются нововведениям, учителя негодуют
25 июняРешение приняли внезапно: шестидневная рабочая неделя вводится в России
15 июняМороз и мокрый снег накроют Россию с 25 июня: Гидрометцентр меняет прогноз на конец месяца
23 июняКупили дом мечты в Абхазии и сделали ремонт, а через год уехали, бросив почти всё имущество: вот в чём дело
29 июняОжидаются сложные времена: Набиуллина дала рекомендации россиянам, у кого накопления в рублях
4 июляТакого июля на нашем веку еще не было: Вильфанд предупредил о крайне аномальной погоде
28 июняРоссиянам полностью запретили сбор главных ягод: будут ловить прямо в посадках
27 июня