Как кверцетин помогает улучшить выносливость мышц и в каких продуктах питания его искать?
Выносливость - то, что даёт возможность больше тренироваться, меньше уставать на тренировках и скорее восстанавливаться. И для развития выносливости мышц необходимо не только правильно распределять нагрузку и следовать графику занятий спортом, но и подбирать определенные продукты питания.
Опытные спортсмены и тренеры знают, что одно из наиболее эффективных веществ для повышения мышечной выносливости - кверцетин. Он считается биологически активной добавкой, которая при правильном и регулярном применении приносит весомую пользу. Так, кверцетин является антиоксидантом, а значит, попадая в организм, снижает разрушительное действие продуктов окисления, к которым относится и молочная кислота. Это от нее вы испытываете жжение и боль в мышцах, если много тренировались накануне или вовсе только начали заниматься спортом.
Ещё одна полезная функция кверцетина - он увеличивает максимальное количество потребляемого кислорода и тем самым улучшает аэробные возможности мышечной массы. За счёт этого становится легче сам процесс тренировок и их темп выдерживается проще.
Наконец, кверцетин снижает выработку гормона кортизола, больше известного как гормон стресса. Употребляя кверцетин как БАД или продукты с ним, вы вскоре заметите, что стали уставать на занятиях бегом или плаванием гораздо меньше, чем раньше.
В Йошкар-Оле найти необходимые БАДы можно в специализированных магазинах спортивного питания, узнать информацию о которых можно на сайте jsprav.ru.
С полезными качествами кверцетина все ясно. Остался вопрос - в каких продуктах питания его искать? В любых из тех, что имеют красный или темный цвет.
На первом месте по содержанию кверцетина стоит обыкновенный лук. Лучше, конечно, чтобы это был не привычный репчатый жёлтый лук, а красный. По целой луковице в день съедать, конечно, не надо, а вот добавлять красный лук в салаты или овощные рагу можно.
Следующий продукт, а точнее, напиток, богатый кверцетином - зелёный чай. При интенсивных тренировках, направленных именно на повышение выносливости, и после них лучше утолять жажду не энергетическими напитками и черным чаем, а пить именно зелёный.
Третий продукт, который даст организму и кверцетин, и углеводы, чтобы стать выносливее - красные яблоки. С ними можно организовать себе вкусный и сытный перекус перед началом спортивных занятий: съешьте немного арахисового масла, затем одно красное яблоко и дополните все это порцией зелёного чая с добавлением лимона.
Немало кверцетина, а вместе с ним и защищающего от онкологических недугов ликопина, и железа, которое помогает доставлять к мышцам кислород, содержится в таком овоще, как томат. Чтобы ощутить всю пользу от этого овоща, хотя бы раз или два в неделю готовьте себе салат с помидорами, оливковым маслом, киноа и петрушкой. Петрушка, кстати, тоже хороший источник кверцетина.
Из содержащих кверцетин ягод можно отметить чернику и ежевику. Они обладают свойством подавлять воспаления в мышцах, а значит, употребив горсть черники или добавив эти ягоды в смузи или творог после тренировки, на следующей тренировке болезненные ощущения будут не такими сильными. А о том, что и черника, и ежевика - поставщики полезных для спортсменов витаминов, и говорить не стоит.
Наконец, для получения и удовольствия и необходимой для восстановления мышц дозы кверцетина вы вполне можете поесть после окончания тренировки спелых вишен или варить вишнёвого сока. Вишня - один из наиболее ценных продуктов с точки зрения содержания в нем антиоксидантов, поэтому не упускайте возможность полакомиться этой ягодой в любое время года.
Популярное
Обычная плесневелая брага: в Роскачестве назвали 4 марки шампанского из черного списка
19 декабря 2024Всем, кто пользуется WhatsApp и Telegram: поздравить близких с Новым годом больше не выйдет
28 декабря 2024У особенных людей всегда есть эта цифра в дате рождения – избранные вселенной
22 декабря 2024Важная льгота вводится с 1 января для пенсионеров, получающих пенсию на карту
1 январяПросто высасывают деньги: пять бесполезных услуг ЖКХ, за которые необязательно платить
19 декабря 2024Полный откат выплат: теперь пенсию не будут платить даже по старости
3 январяОпасная рыба кишит паразитами: в ней обнаружили 10-метровых червей
22 декабря 2024Простую рюмку в унитаз на ночь: к утру выгребная яма чиста
20 декабря 2024Хуже чем водка: ученые забраковали популярный среди россиян напиток – пьем его ежедневно
5 январяВезучие долгожители: эти 4 знака Зодиака могут прожить 100 лет и более
1 январяЧто идет первым в щи - картофель или капуста: запомните это несложное и важное правило
20 декабря 2024Самая длинная ночь в году обрушит волну бед: Глоба дала прогноз на зимнее солнцестояние
20 декабря 2024Теперь банковские счета заморозят в один миг: банки уже начали исполнять новый закон
25 декабря 2024Прольется водопад слез: Володина предупредила 3 знака о трагедии в январе – "мало не покажется"
4 январяНе носки и не шампунь: вот о каком новогоднем подарке мечтает каждый мужчина на самом деле
19 декабря 2024Теперь до пенсии не доживем: неприятный сюрприз для россиян уже с 10 января
8 январяНужно ли сливать «первую воду» при варке мяса: опытный шеф-повар поставил точку в вопросе
7 январяРешение уже принято: 28-29 декабря всем пенсионерам полагается новогодний сюрприз на карту
24 декабря 2024Теперь плацкарт станет даже лучше чем купе: пассажиры в восторге, проводники хватаются за голову
29 декабря 2024Обесцененные накопления превратятся в бумажки: новая волна девальвации зимой обесценит сбережения россиян, как в 90-е
2 января