Самый полезный завтрак назвали ученые: не овощи и в 10 раз полезнее яиц

Завтрак — это не просто обязательный ритуал, а возможность начать день с бодростью и энергией. Утреннее питание помогает организму лучше справляться с задачами дня, если подобрать продукты, которые насыщают и поддерживают хорошее самочувствие. Потратив на завтрак около двадцати минут и находясь в спокойной обстановке, можно помочь пищеварению, а организм быстрее получит нужные вещества. Информация взята из актуальных рекомендаций диетологов.

Для утреннего меню хорошо подходят белки, сложные углеводы и полезные жиры. Яйца удобно готовить разными способами, творог комбинируют с фруктами, а салаты или омлет можно сделать с добавлением нежирного мяса. Энергию до обеда поддерживают каши из овсянки или гречки, хлеб из цельного зерна, а также такие источники натуральных жиров, как лосось, авокадо, орехи и семена. В качестве напитков пригодны чай, кофе либо молоко, главное — не перебарщивать.

Если времени утром недостаточно, подойдут быстрые блюда: каши и мюсли без добавленного сахара, цельнозерновые продукты и смузи с фруктами или протеином. Можно разделить завтрак на две части — полноценную трапезу и лёгкий перекус вроде фруктов или орехов, чтобы сохранять равномерный уровень сахара. При непереносимости лактозы лучше выбирать растительные заменители. Для оптимального результата питание стоит обсудить с врачом или диетологом, чтобы подобрать персональный вариант.

Читайте также: 

• Простой трюк с ряженкой превращает обычный холодильник в источник деликатеса за 200 рублей вместо 2000
• Актуально по сей день: вот для чего в СССР вешали ковры на стены
• Забудьте про химию: простой кухонный порошок растворяет даже вековой жир в духовке за 30 минут