Как правильно сидеть на унитазе, чтобы не задерживаться

Большинство людей всю жизнь используют унитаз не самым физиологичным способом и даже не подозревают, что привычная поза мешает естественному процессу. Чтобы действительно правильно сидеть на унитазе и управиться за минуту, нужно изменить угол между туловищем и бедрами: идеальный вариант – поднять ноги выше уровня таза с помощью небольшой подставки, коробки или ведра под ступни. Такая позиция максимально выпрямляет прямую кишку, облегчая процесс и снижая риск запоров или геморроя, а специальные приспособления доступны в магазинах и не требуют серьезных затрат.

Если нет возможности использовать подставку, попробуйте наклониться немного вперед, опереться локтями на колени или занять так называемую позу мыслителя. В этом случае аноректальный угол тоже становится более открытым, а кишечник опорожняется быстрее и с меньшим напряжением. Большинство врачей считают оптимальной позу, напоминающую приседание: она позволяет завершить процесс буквально за минуту и минимизирует вред для сосудов и мышц таза.

Медики не советуют сидеть на унитазе более двух-трех минут – длительное пребывание на нем повышает нагрузку на кровеносные сосуды, увеличивает риск воспаления и заболеваний прямой кишки. После туалета стоит отказаться от обычной бумаги и промыть область ануса водой или использовать мягкие влажные салфетки без отдушек, чтобы избежать раздражения и зуда.

Эти простые изменения в рутине помогут улучшить работу кишечника, сделать посещение туалета быстрым и максимально комфортным. Даже если сейчас проблем нет, специалисты советуют сразу попробовать новые привычки: они реально работают, потому что настоящий физиологичный способ гораздо эффективнее обычного сидения с ногами на полу.

Что еще стоит узнать:

• Четверг и пятница станут выходными: россиян переводят на трехдневную рабочую неделю
• Аномальные заморозки обрушатся на Центральную Россию: синоптики назвали точную дату
• Относится ко всем, кто пользуется Wildberries и Ozon: с сегодняшнего дня отбирают и деньги и товар
• Это бросается в глаза: восемь признаков женщины-нищеброда
• Нужно ли снимать пенку при варке мяса – запомните раз и навсегда