Так делают только миллионеры: привычка, которая переворачивает жизнь – хватит 20 минут в день

Главный психиатр Москвы Георгий Костюк рассказал о невероятной пользе короткого дневного сна. Всего 15-20 минут дремоты способны значительно повысить уровень энергии, улучшить концентрацию внимания и помочь восстановиться после напряженного дня. Такой метод особенно эффективен для тех, кто сталкивается с высокой нагрузкой или хронической усталостью.

Почему это работает?

Короткий сон не позволяет погрузиться в глубокие фазы сна, что предотвращает состояние "сонной инерции" — вялости и дезориентации после пробуждения. Вместо этого организм получает быструю перезагрузку, что помогает снизить уровень усталости и улучшить когнитивные функции.

Дополнительные способы восстановления

Помимо сна, Георгий Костюк советует использовать следующие методы для быстрой перезагрузки:

• Релаксационные и дыхательные упражнения — помогают снять напряжение.
• Физическая активность — даже легкая зарядка может поднять настроение.
• Прослушивание музыки или чтение — способствуют расслаблению.
• Контакт с природой и общение с близкими — восстанавливают эмоциональный баланс.
• Теплый душ или ванна — снимают стресс и улучшают самочувствие.

Эти простые действия не требуют много времени, но при регулярном использовании могут значительно улучшить качество жизни и сохранить ментальное здоровье даже в условиях высокой нагрузки.

Научный взгляд

Исследования подтверждают, что короткий дневной сон помогает снизить уровень стресса, улучшить память, внимание и даже поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Например, эксперты из NASA выяснили, что 20–30 минут сна повышают бдительность на 54% и продуктивность на 34%.

Как правильно организовать короткий сон?

Для максимальной пользы рекомендуется:

1. Спать не более 20 минут.
2. Выбирать спокойное место с приглушенным светом.
3. Избегать сна после 15:00, чтобы не нарушать ночной режим.

Короткий сон — это не просто отдых, а мощный инструмент для поддержания энергии и ментального здоровья. Попробуйте его уже сегодня.

Источник: РИА Новости