Продлевает жизнь в два раза: ученые раскрыли главный секрет 100-летних долгожителей

Продлевает жизнь в два раза: ученые раскрыли главный секрет 100-летних долгожителейИз архива "Про Город"

Долгая и здоровая жизнь — мечта многих, но как ее достичь? Главный внештатный гериатр Минздрава России Ольга Ткачева поделилась ключевыми рекомендациями, которые помогут не только прожить дольше, но и сохранить здоровье и активность до глубокой старости. Согласно ее словам, долголетие зависит от образа жизни, а не только от генетики.

Высокая физическая активность

Одним из главных факторов долгой жизни является регулярная физическая активность. Это не обязательно интенсивные тренировки — подойдут ежедневные прогулки в быстром темпе, работа в саду или даже легкие упражнения дома. Движение помогает поддерживать мышцы в тонусе, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает общее самочувствие.

Цель в жизни

Наличие цели в жизни — еще один важный элемент долголетия. Это может быть любимое дело, волонтерство, участие в культурных мероприятиях или воспитание внуков. Люди, которые находят смысл в своей деятельности, живут дольше и чувствуют себя более счастливыми.

Низкий уровень стресса

Стресс разрушает организм и ускоряет старение. Чтобы снизить его уровень, специалисты рекомендуют практиковать медитацию, молитву или даже просто устраивать регулярные сиесты. Эти простые привычки помогают сохранять спокойствие и укрепляют нервную систему.

Растительная диета и правило 80%

Питание играет ключевую роль в поддержании здоровья. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, бобовые и цельные злаки. Также важно соблюдать правило 80% — прекращать есть, когда желудок наполнен на 80%, чтобы избежать переедания. Злоупотребление алкоголем категорически не рекомендуется, так как оно сокращает продолжительность жизни.

Семейные ценности и социальные связи

Крепкие семейные узы и активная социальная жизнь также способствуют долголетию. Поддержка близких людей помогает справляться с трудностями, а общение с друзьями и участие в общественной жизни стимулируют когнитивные функции мозга.

Следование этим простым правилам может существенно повысить шансы на долгую и здоровую жизнь. Главное — заботиться о себе, находить радость в повседневных делах и поддерживать гармонию в отношениях с окружающими. Как показывает опыт долгожителей по всему миру, секрет их успеха заключается именно в таких привычках.

Источник: РИА Новости

...

  • 0

Популярное

Последние новости