Продлевает жизнь в два раза: ученые раскрыли главный секрет 100-летних долгожителей
- 18 января 14:49
- 6+
- Новости России

Долгая и здоровая жизнь — мечта многих, но как ее достичь? Главный внештатный гериатр Минздрава России Ольга Ткачева поделилась ключевыми рекомендациями, которые помогут не только прожить дольше, но и сохранить здоровье и активность до глубокой старости. Согласно ее словам, долголетие зависит от образа жизни, а не только от генетики.
Высокая физическая активность
Одним из главных факторов долгой жизни является регулярная физическая активность. Это не обязательно интенсивные тренировки — подойдут ежедневные прогулки в быстром темпе, работа в саду или даже легкие упражнения дома. Движение помогает поддерживать мышцы в тонусе, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает общее самочувствие.
Цель в жизни
Наличие цели в жизни — еще один важный элемент долголетия. Это может быть любимое дело, волонтерство, участие в культурных мероприятиях или воспитание внуков. Люди, которые находят смысл в своей деятельности, живут дольше и чувствуют себя более счастливыми.
Низкий уровень стресса
Стресс разрушает организм и ускоряет старение. Чтобы снизить его уровень, специалисты рекомендуют практиковать медитацию, молитву или даже просто устраивать регулярные сиесты. Эти простые привычки помогают сохранять спокойствие и укрепляют нервную систему.
Растительная диета и правило 80%
Питание играет ключевую роль в поддержании здоровья. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, бобовые и цельные злаки. Также важно соблюдать правило 80% — прекращать есть, когда желудок наполнен на 80%, чтобы избежать переедания. Злоупотребление алкоголем категорически не рекомендуется, так как оно сокращает продолжительность жизни.
Семейные ценности и социальные связи
Крепкие семейные узы и активная социальная жизнь также способствуют долголетию. Поддержка близких людей помогает справляться с трудностями, а общение с друзьями и участие в общественной жизни стимулируют когнитивные функции мозга.
Следование этим простым правилам может существенно повысить шансы на долгую и здоровую жизнь. Главное — заботиться о себе, находить радость в повседневных делах и поддерживать гармонию в отношениях с окружающими. Как показывает опыт долгожителей по всему миру, секрет их успеха заключается именно в таких привычках.
Источник: РИА Новости