«Осенью сложно не поддаться негативным эмоциям»: как йошкаролинцам бороться с сезонной хандрой

С наступлением осени многие сталкиваются с ухудшением психологического состояния. По данным исследования Rambler&Co, 58% опрошенных россиян отмечают, что осенью у них значительно снижается настроение. При этом 61% мужчин не принимают никаких мер для того, чтобы улучшить свое самочувствие.

Мы спросили наших читателей, страдают ли они от сезонного снижения настроения. Как оказалось, это достаточно распространенная проблема среди йошкаролинцев. Многие отметили, что на их эмоциональное состояние влияет не только дождливая погода, но и начало учебного года.

«Как меланхолик могу сказать, что я очень подвержена хандре и депрессивным состояниям. На это влияют погода и сезон. Я очень люблю осень и ее атмосферу, но именно в это время мне нелегко не поддаваться эмоциональным состояниям. Также на мое состояние влияет начало учебного года: после летнего отдыха сложно вернуться к многочисленным делам и заданиям, нет времени на отдых. Это, конечно, ведет к последствиям для эмоционального и психического состояния», – рассказала Екатерина, студентка второго курса.

«В сентябре у меня всегда падает настроение. Но начинает оно пропадать в августе, когда я предвкушаю осень. В сентябре холодно и много школьников с унылыми лицами. Я смотрю на них и не завидую», – поделилась Мария, повар-кондитер.

«Я не испытываю осенней хандры или депрессии. Моё настроение остается стабильным в течение осенних месяцев», – ответил Даниил, продавец-консультант.

«Первый месяц осени ассоциируется у меня преимущественно с приливом энергии. Это неудивительно: теплые дни, золотая листва, романтика. Однако с наступлением дождей приходит упадок сил. Наверное, это и есть та самая хандра. Вероятно, у этого есть объяснение. Как по мне, больше в тоску вгоняет осознание неизбежной серости, которая будет сопровождать на протяжении ближайших пяти месяцев», – поделился Игорь, журналист.

«Про Город» узнал у специалиста психологического центра «АЛМА» Игоря Андреевича Шестакова, почему хандра настигает нас именно осенью, какие существуют методы самопомощи и как понять, что продолжительность плохого настроения вышла за пределы нормы.

фото предоставлено Игорем Шестаковым

Даже если вы никогда не страдали от метеозависимости, осенью влияние погодных условий ощущает практически каждый.

«Ученые установили, что состояние и настроение человека напрямую зависит от количества солнечного света, получаемого организмом. Когда его мало (например, в сумерки или ночью) мозг вырабатывает мелатонин – гормон сна. Осенью из-за уменьшения светового дня именно этот чрезмерно вырабатывающийся гормон вызывает сонливость, вялость и даже апатию.»

Игорь Андреевич отмечает, что для борьбы с осенней хандрой нужно работать с телом и внутренним состоянием. В первую очередь, необходимо признать проблему, ведь осознание – первый шаг к решению. По словам психолога, осенью можно начать принимать витамины группы B и препараты магния.⠀

«Это поможет чувствовать себя спокойнее, а также вы снова будете нормально спать. В такое время важно высыпаться»

Перед покупкой препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом. Профицит витаминов не менее опасен, чем их дефицит.

Также хорошим способом борьбы с осенней хандрой станет увеличение физической активности. Это не значит, что нужно срочно бежать за абонементом на силовые тренировки – достаточно ежедневных пеших прогулок или простых домашних упражнений.⠀

«Пешие прогулки, спортзал, простые упражнения дома. Очень многое зависит от состояния организма, поэтому давайте создавать бодрость и легкость в нашем теле»

Игорь Шестаков советует не забывать о правильном питании и отдыхе, ведь сытый и довольный человек идет к выздоровлению гораздо быстрее.

«Все мы любим вкусно поесть. Вот и наступил хороший повод порадовать себя отличным меню прямо дома»

Осень, по мнению психолога, – самое подходящее время года для того, чтобы вспомнить о том, что приносит вам радость.

«Делаем себе горячий чай с медом, включаем любимый фильм или сериал, садимся и наслаждаемся. Вместо кино отлично подойдут и книги, которые мы постоянно откладываем на потом»

Если плохое настроение и не думает вас покидать дольше, чем неделю, стоить обратить за помощью к квалифицированному психологу. Он поможет определить причину и справиться с ней.

«Если хандра начинает негативно влиять на вашу продуктивность, работу, отношения с близкими, если уровень тревожности начинает зашкаливать – это главный сигнал к решительным действиям. Сперва предоставьте себе возможность справиться  самостоятельно, использовать знания и навыки, которые, как вам кажется, могут помочь выйти из этого состояния. Можно поинтересоваться у знакомых, как они справляются с осенней хандрой, тревогой. Также есть возможность найти информацию по этому вопросу в интернете. Но если это неприятное апатичное состояние затянулось дольше недели и своих сил, знаний недостаточно, стоит обратиться к специалисту, который подскажет комфортный путь преодоления»