Йошкар-олинский психолог рассказала, как не заедать стресс
- 21 марта 2014
- 16+
- Служба новостей pg12.ru
Не оставляйте сложные дела на вечер
Йошкар-олинский психолог объяснила, почему так хочется съесть что-нибудь на ночь, и почему люди переедают, когда нервничают.
В редакцию "Pro Город" пришел вопрос от читательницы.
- Перед сном очень хочется есть. Знаю, что это не очень полезно, но не могу себе отказать, - пишет читательница Елена.
Ситуацию прокомментировала психолог.
- Проблемы на работе, личные и семейные неурядицы, бесконечные заботы, болезни близких и многое другое вызывают стресс. Мы начинаем искать "лекарство" от душевной боли, усталости или тоски. Для многих людей таким лекарством становится еда -"вкусненькое" или "сладенькое".
Конечно, еда помогает снять эмоциональное напряжение и приносит на какое-то время удовлетворение. Но, избыток пищи, естественно, приводит к увеличению веса. Вы едите, словно в тумане, не замечая, как рука достает чипсы или орешки из пакета. А если чувствуете себя и вовсе обессиленными, то пытаетесь "подзарядиться" с помощью сладкого, жирного, кофеина… Ваша сила воли исчезает, когда стресс просто завладевает вами, - считает психолог Вера Царегородцева.
Почему стресс повышает аппетит?
Содержание в организме стрессовых гормонов – кортизола и гормона тревоги – достигает максимума рано утром в 6–8 часов. К обеду уровень гормонов стресса постепенно уменьшается, и во второй половине дня вы чувствуете недостаток энергии, вам сложно сосредоточиться. Обычно это происходит между 15:00 и 16:00. Биологически ваше тело начинает готовиться к отдыху, а затем и ко сну после длинного, напряженного дня. Следуя естественному биоритму стрессовых гормонов, мы должны были бы ужинать рано и ложиться в постель в 8–9 часов вечера.
Когда приходит пора отдыха, нам еще предстоит много срочных дел, толкотня в транспорте, деловые ужины и бессчетные домашние заботы. Уставшие и встревоженные, мы ищем в еде источник энергии и лекарство от негативных эмоций, вызванных необходимостью справляться с нагрузками во второй половине дня. Неудивительно, что к ужину человек желает "вознаградить" себя за то, что удалось пережить еще один день. Женщины, чувствующие себя особенно измотанными и перегруженными, часто любят полакомиться еще и после ужина, поздно ночью. Они ищут в тарелке быстрое, сиюминутное удовольствие.
Переедание во второй половине дня – основная причина избыточного веса, вызванного стрессом.
Соблюдайте несколько простых правил, и вам будет легче не наедаться ночью.
• На завтрак употребляйте молочные продукты, все "сладенькое", фрукты. Если вы завтракаете до 7 утра, перекусите через 3 часа. Если вы завтракаете после 8 утра, в идеале между завтраком и обедом вам нужно перекусить только фруктами.
• В обед, который лучше всего должен быть с 12 до13 часов, съедайте самые сложные, калорийные и жирные блюда.
• Потребляйте большую часть калорий (около 65 процентов) до 17 часов вечера.
• На ужин лучше всего подойдут легкие салаты, особенно для женщин. В любом случае ужин должен быть как можно легче, что обеспечит спокойный сон и не даст лишние килограммы.
Ранее наш портал писал о том, что вызывает ревность в людях.
...