Не деньги и не семья: вот что должно быть у умного человека к старости

Умному человеку к старости нужны не только деньги и семья, а в первую очередь сохраненная голова, рабочее тело и своя опора в виде смысла и дел, ради которых есть зачем вставать с кровати. Исследования по здоровому и «успешному» старению показывают: качество жизни в пожилом возрасте больше всего зависит от физической активности, когнитивного тонуса, социальных связей и психологической устойчивости, а не только от суммы на счете или количества родственников за столом.

Первое, что должно быть к старости, – более‑менее сохраненное здоровье и привычка двигаться: регулярная ходьба, простые упражнения и бытовая активность доказанно снижают риск хронических болезней, замедляют биологическое старение и помогают дольше оставаться самостоятельным. Врачи и геронтологи подчеркивают, что даже умеренная нагрузка вроде быстрой ходьбы или плавания улучшает работу сердца, мышц и мозга, снижает риск депрессии и деменции и дает человеку ощущение контроля над своей жизнью. Важно не количество медалей, а встроенная в образ жизни привычка двигаться каждый день, потому что в 70+ именно она определяет, нужен ли вам постоянный уход или вы сами решаете, как жить.

Вторая ключевая вещь – работающий мозг и интерес к новому: исследования показывают, что люди, которые продолжают учиться, осваивать навыки и тренировать память, лучше сохраняют когнитивные функции и реже сталкиваются с тяжелыми формами деменции. Это не обязательно высшая математика: чтение, изучение языков, игра на музыкальных инструментах, курсы, настольные игры, участие в клубах и лекциях – все это нагружает мозг и формирует так называемую когнитивную резерву, которая помогает дольше оставаться в ясном уме. Научные обзоры по «успешному старению» регулярно выделяют хорошее когнитивное функционирование и активное участие в интеллектуальной жизни как один из главных критериев того, что человек стареет «хорошо», а не просто долго.

Третий опорный элемент – социальные связи и включенность в жизнь других людей: психологи и геронтологи отдельно подчеркивают, что регулярное приятное общение снижает тревожность, чувство одиночества, риск депрессии и ухудшения памяти. Речь не только о семье – зачастую именно друзья, соседи, «свои» люди по интересам оказываются тем кругом, который дает чувство нужности и поддержки. «Пожилым людям особенно важно регулярное приятное общение. Социальная активность позволяет бороться с тревогой и дает ощущение безопасности и включенности в жизнь», – рассказала клинический психолог сети пансионатов для пожилых «Теплые беседы» Виктория Кондрашина. Исследования качества жизни в позднем возрасте сходятся в одном: физическое здоровье без контактов, друзей и ощущения, что тебя кто‑то ждет, дает гораздо более низкую оценку жизни, чем умеренное здоровье, но с активным социальным кругом и участием в делах.

Четвертая вещь, без которой в старости тяжело, – чувство смысла и собственной полезности: эксперты отмечают, что людям важно не «доживать», а ощущать, что они продолжают влиять на что‑то, будь то помощь внукам, волонтерство, участие в общинной жизни или личные проекты. Психологи пишут, что пожилые люди нередко стремятся не «сидеть на шее» у родственников, а вносить вклад – финансовый, бытовой, эмоциональный – и это поддерживает их самооценку и защищает от ощущения ненужности. В научных моделях «ageing well» отдельно подчеркиваются автономия, возможность принимать решения за себя, сохранять хоть небольшой, но контроль над своей жизнью и адаптироваться к ограничениям, а не просто смиряться.

Наконец, умный человек к старости старается заранее создать для себя безопасную среду: удобное жилье без лишних барьеров и травмоопасных факторов, доступ к медицине и медикаментам, понятную финансовую подушку, чтобы не зависеть от случайностей. Исследования качества жизни в пожилом возрасте включают в базовый набор комфортное жилье, безопасность, возможность самостоятельно выходить из дома, пользоваться транспортом и доступ к социальным и медицинским услугам. Все это не отменяет ценности денег и семьи, но показывает, что по‑настоящему устойчивой старость делает комбинация: рабочее тело, ясная голова, живые связи, свои дела и ощущение, что жизнь все еще имеет для вас содержание, а не только дату в паспорте.

Что еще стоит узнать:

• "Оставлю гнить на ветке, но в Россию не продам": хозяин мандариновых плантаций в Абхазии рассказал, почему так делает
• На унитаз не хожу уже лет 5: вот чем пользуюсь вместо него
• Случайно заглянула в Фикс Прайс и нашла идеальные подарки ко Дню влюбленных — дешево и мило
• Прощайте, кафельные стены: топ-10 модных отделок для ванной комнаты, которые дизайнеры рекомендуют в 2023 году
• Есть в каждой квартире: почему посуда из бабушкиных шкафов снова в моде