Как психолог помогает побороть страх выступлений на сцене
Страх выступать перед слушателями, будь то произнесение тоста на празднике, ответ преподавателю в лектории, студенческое или рабочее мероприятие, здорово отравляет жизнь.
Симптомы пейрафобии:
- спутанность сознания, дрожащий голос;
- неконтролируемая тревога, учащенное сердцебиение;
- повышение артериального давления, сильная головная боль;
- напряжение в теле, дрожь в конечностях, ватные ноги;
- нехватка воздуха, тяжесть в груди, сухость во рту;
- жар, озноб, потливость.
Большинство упражнений направлено на сиюминутное купирование симптомов и показывает маленькую эффективность.
Помощь психолога в борьбе со страхом сцены
Боязнь выступлений – это симптом психологической травмы. Психолог поможет определить, в чем причина фобии, и подобрать эффективные способы исправления сложившейся ситуации.
Среди наиболее распространенных причин:
- низкая самооценка;
- страх неодобрения и порицания;
- тревожно-депрессивное расстройство;
- последствия черепно-мозговой травмы;
- токсичные психологические установки;
- неприятные семейные сценарии;
- негативный опыт.
Для работы с фобиями больше всего подходит когнитивно-поведенческая терапия. В ходе доверительных бесед клиент переосмыслит свое отношение к выступлениям, выработает способность выдерживать стрессовые ситуации, избавится от физических зажимов, освоит техники самопомощи. Некоторые упражнения будут предназначены для тренировки произношения и контроля интонаций. Отличные результаты дают регулярные репетиции.
Современные интернет-сервисы, например, этот https://spokoino.me/specialists, позволяют подбирать психолога самостоятельно. Тщательно изучите анкеты и остановите выбор на человеке, имеющем опыт в необходимой сфере, и вызывающем личную симпатию. Пробная сессия – проверка на совместимость. При возникновении малейшего дискомфорта рекомендуется продолжить поиски.
Как побороть страх перед сценой: советы специалистов
- Представьте себя в одиночестве. В воображении вы можете находиться в безопасном месте или за звуконепроницаемым непрозрачным стеклом.
- Сфокусируйтесь на актуальной задаче, а не собственном внешнем виде. Не имеет значения, как вы выглядите в глазах других людей.
- Снизьте значимость того, что происходит. Представьте наихудший сценарий и осознайте, что все не так плохо и любые последствия можно пережить. Придумайте способы выхода из неблагоприятных обстоятельств.
- Представьте себя на месте слушателя. Как бы вы отнеслись к человеку, который с трудом справляется с тревогой и все равно отважно выступает перед публикой? Наверняка вы бы испытали сочувствие и желание поддержать спикера.
- Признайте волнение и позвольте ему быть. Да, вы действительно сильно переживаете, но это не означает, что вы не можете справиться с задачей вопреки.
Заключение
Делайте все, чтобы улучшить качество своей жизни, и не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам. Психолог охотно протянет вам руку и проведет по непростому пути избавления от фобии, после чего застарелые страхи останутся в прошлом.
Популярное
Обычная плесневелая брага: в Роскачестве назвали 4 марки шампанского из черного списка
19 декабря 2024Всем, кто пользуется WhatsApp и Telegram: поздравить близких с Новым годом больше не выйдет
28 декабря 2024У особенных людей всегда есть эта цифра в дате рождения – избранные вселенной
22 декабря 2024Важная льгота вводится с 1 января для пенсионеров, получающих пенсию на карту
1 январяПросто высасывают деньги: пять бесполезных услуг ЖКХ, за которые необязательно платить
19 декабря 2024Полный откат выплат: теперь пенсию не будут платить даже по старости
3 январяОпасная рыба кишит паразитами: в ней обнаружили 10-метровых червей
22 декабря 2024Простую рюмку в унитаз на ночь: к утру выгребная яма чиста
20 декабря 2024Хуже чем водка: ученые забраковали популярный среди россиян напиток – пьем его ежедневно
5 январяВезучие долгожители: эти 4 знака Зодиака могут прожить 100 лет и более
1 январяЧто идет первым в щи - картофель или капуста: запомните это несложное и важное правило
20 декабря 2024Самая длинная ночь в году обрушит волну бед: Глоба дала прогноз на зимнее солнцестояние
20 декабря 2024Теперь банковские счета заморозят в один миг: банки уже начали исполнять новый закон
25 декабря 2024Прольется водопад слез: Володина предупредила 3 знака о трагедии в январе – "мало не покажется"
4 январяНе носки и не шампунь: вот о каком новогоднем подарке мечтает каждый мужчина на самом деле
19 декабря 2024Нужно ли сливать «первую воду» при варке мяса: опытный шеф-повар поставил точку в вопросе
7 январяТеперь до пенсии не доживем: неприятный сюрприз для россиян уже с 10 января
8 январяРешение уже принято: 28-29 декабря всем пенсионерам полагается новогодний сюрприз на карту
24 декабря 2024Теперь плацкарт станет даже лучше чем купе: пассажиры в восторге, проводники хватаются за голову
29 декабря 2024Обесцененные накопления превратятся в бумажки: новая волна девальвации зимой обесценит сбережения россиян, как в 90-е
2 января