Как психолог помогает побороть страх выступлений на сцене

Страх выступать перед слушателями, будь то произнесение тоста на празднике, ответ преподавателю в лектории, студенческое или рабочее мероприятие, здорово отравляет жизнь.

Симптомы пейрафобии:

• спутанность сознания, дрожащий голос;
• неконтролируемая тревога, учащенное сердцебиение;
• повышение артериального давления, сильная головная боль;
• напряжение в теле, дрожь в конечностях, ватные ноги;
• нехватка воздуха, тяжесть в груди, сухость во рту;
• жар, озноб, потливость.

Большинство упражнений направлено на сиюминутное купирование симптомов и показывает маленькую эффективность.

Помощь психолога в борьбе со страхом сцены

Боязнь выступлений – это симптом психологической травмы. Психолог поможет определить, в чем причина фобии, и подобрать эффективные способы исправления сложившейся ситуации.

Среди наиболее распространенных причин:

• низкая самооценка;
• страх неодобрения и порицания;
• тревожно-депрессивное расстройство;
• последствия черепно-мозговой травмы;
• токсичные психологические установки;
• неприятные семейные сценарии;
• негативный опыт.

Для работы с фобиями больше всего подходит когнитивно-поведенческая терапия. В ходе доверительных бесед клиент переосмыслит свое отношение к выступлениям, выработает способность выдерживать стрессовые ситуации, избавится от физических зажимов, освоит техники самопомощи. Некоторые упражнения будут предназначены для тренировки произношения и контроля интонаций. Отличные результаты дают регулярные репетиции.

Современные интернет-сервисы позволяют подбирать психолога самостоятельно. Тщательно изучите анкеты и остановите выбор на человеке, имеющем опыт в необходимой сфере, и вызывающем личную симпатию. Пробная сессия – проверка на совместимость. При возникновении малейшего дискомфорта рекомендуется продолжить поиски.

Как побороть страх перед сценой: советы специалистов

1. Представьте себя в одиночестве. В воображении вы можете находиться в безопасном месте или за звуконепроницаемым непрозрачным стеклом.
2. Сфокусируйтесь на актуальной задаче, а не собственном внешнем виде. Не имеет значения, как вы выглядите в глазах других людей.
3. Снизьте значимость того, что происходит. Представьте наихудший сценарий и осознайте, что все не так плохо и любые последствия можно пережить. Придумайте способы выхода из неблагоприятных обстоятельств.
4. Представьте себя на месте слушателя. Как бы вы отнеслись к человеку, который с трудом справляется с тревогой и все равно отважно выступает перед публикой? Наверняка вы бы испытали сочувствие и желание поддержать спикера.
5. Признайте волнение и позвольте ему быть. Да, вы действительно сильно переживаете, но это не означает, что вы не можете справиться с задачей вопреки.

Заключение

Делайте все, чтобы улучшить качество своей жизни, и не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам. Психолог охотно протянет вам руку и проведет по непростому пути избавления от фобии, после чего застарелые страхи останутся в прошлом.