Узнала секрет, как не поправляться без жестких диет: 4 простых совета, которые реально работают

Советы по поддержанию здоровья и формы без строгих ограничений

Поддерживать форму, не отказываясь от любимых блюд, вполне реально. Один из ключевых моментов - понимание своего индекса массы тела (ИМТ). Чтобы его рассчитать, можно использовать умные весы. Например, для человека весом 54 кг ИМТ может говорить о норме в диапазоне от 47 до 64 кг. Это означает, что вес в 64 кг все еще считается нормальным. Важно осознать, действительно ли необходимо худеть, если текущий вес находится в пределах здоровой нормы. Порой стремление к похудению становится самоистязанием, хотя на самом деле достаточно просто поддерживать здоровый вес.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален. Например, в Ульяновске, городе на берегу Волги, многие люди активно занимаются спортом и придерживаются здорового образа жизни. Однако бывает, что комментарии окружающих о фигуре могут спровоцировать чувство неуверенности, но не стоит принимать их близко к сердцу. Главное - это ваше самочувствие и здоровье.

Осознанный подход к питанию подразумевает отказ от деления продуктов на "хорошие" и "плохие". Возьмем, к примеру, бутерброд: белый хлеб, яйцо, рыба и зелень - это полноценный прием пищи, содержащий необходимые белки, жиры и углеводы. Главное не количество съеденного, а умеренность и разнообразие. Даже периодическое употребление "вредных" продуктов, таких как газировка, не нанесет вреда, если это не становится частью ежедневного рациона. В этом контексте важно уделять внимание не только калорийности, но и макронутриентам, в частности, белку.

Многие ошибочно фокусируются только на снижении калорий, забывая о роли белка, который необходим для мышц, кожи и внутренних органов. Разнообразные источники белка - это не только куриная грудка и яйца, но и мясо, рыба, морепродукты, творог. Разнообразное питание обеспечивает организм всеми необходимыми элементами. Иными словами, диета не должна быть скучной и однообразной.

Помимо питания, важна физическая активность. Даже строжайшая диета не даст результата без движения. Достаточно трех-четырех тренировок в неделю, чтобы поддерживать тело в тонусе. Это могут быть кардио, силовые нагрузки или растяжка. Главное - выработать привычку, и тогда движение станет естественной частью вашей жизни.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровый ИМТ в диапазоне от 18,5 до 24,9. За пределами этих значений могут быть риски для здоровья, требующие консультации специалиста. Как отметил диетолог Светлана Кузнецова, "Правильный подход к питанию и физической активности - это не временная диета, а образ жизни. Важно найти баланс между удовольствием от еды и заботой о своем теле".

undefined