Когда и сколько можно спать днем, чтобы проснуться без вялости и с ясной головой
- 14:50 12 июля
- Ксения Кошкина
Обычная привычка вздремнуть днем может заметно улучшить работу мозга и память, если делать это правильно.
Короткий дневной сон все чаще рассматривают как простой инструмент для поддержания когнитивных функций. Исследования показывают, что пауза на 10–30 минут помогает «перезагрузить» внимание и повысить продуктивность без эффекта разбитости после пробуждения. Лучшее время — с 13:00 до 16:00, когда у большинства людей естественно падает уровень энергии.
Регулярный краткий сон днем дает несколько заметных эффектов:
-
помогает быстрее восстановить концентрацию после умственной нагрузки;
-
улучшает запоминание новой информации и обучение;
-
снижает уровень усталости и напряжения;
-
поддерживает стабильную работу мозга при соблюдении режима.
При этом важно не увеличивать продолжительность отдыха: сон дольше 30–40 минут может привести к вялости и сбить ночной режим. Дневной сон не заменяет полноценный ночной отдых, а лишь дополняет его.
Если потребность в сне днем становится постоянной и превышает час или два, это может указывать на недосып или проблемы со здоровьем. В таких случаях стоит обсудить ситуацию со специалистом и проверить режим сна.
Что еще стоит узнать:
- Купила в "Фикс Прайсе" силиконовые банки, но не для сыпучек: легкий способ создать дизайнерскую вещь для дачного уюта
- Обычные дачные туалеты уже в прошлом: мудрые хозяева выбирают новый вариант - без мух, вони и выгребной ямы
- Пластиковые ящики прошу даже у соседей: 5 способов применить их на участке с пользой для урожая и красоты
- Вышел из машины, иду домой, вдруг догоняет инспектор ГАИ и требует предъявить документы - что делать водителю
- Купила в "Фикс Прайсе" пластиковый шоппер, но не под продукты: нашла ему более классное применение на даче