Всю жизнь не использовали "второе сердце": вся молодость кроется в этом органе
- 13:48 8 июня
- Полина Соколова
Врачи давно называют икроножные мышцы "вторым сердцем" — и это не преувеличение. Именно они прокачивают венозную кровь обратно вверх к сердцу, преодолевая силу тяжести. Когда эти мышцы слабеют, кровь начинает застаиваться в нижних конечностях, и весь организм начинает стареть быстрее.
При каждом шаге икры сжимаются и выталкивают кровь вверх по венам. Без этого насоса сердцу приходится работать с повышенной нагрузкой. Исследования Японского института геронтологии показали, что у людей старше 60 лет с развитой мускулатурой ног риск деменции ниже на 34%, а смертность от сердечно-сосудистых заболеваний — на 27%. Не случайно японские врачи говорят, что старость начинается с ног.
Мышцы бёдер и ягодиц — крупнейшие в теле — отвечают за производство гормона роста и тестостерона. Когда вы приседаете или делаете выпады, организм вырабатывает эти гормоны в объёмах, которые невозможно получить никакими другими упражнениями. Именно поэтому люди, которые регулярно тренируют ноги, выглядят моложе своих лет — буквально на гормональном уровне.
Есть и неочевидный факт. В мышцах ног содержится около 70% всего миоглобина тела — белка, который накапливает кислород и поддерживает энергетический обмен. Атрофия ног снижает этот резерв, и человек начинает уставать быстрее, хуже спать и медленнее восстанавливаться после болезней. Потеря мышечной массы ног на 10% увеличивает биологический возраст человека примерно на 5–7 лет.
Для поддержания "второго сердца" достаточно минимума. Приседания без веса — 3 подхода по 15 раз три раза в неделю уже через месяц улучшают кровообращение на 18–22%. Подъёмы на носки стоя включают икроножный насос и помогают при варикозе. Ходьба по лестнице вместо лифта — самый недооценённый инструмент, всего 10 минут в день снижают риск тромбоза глубоких вен в два раза. Выпады задействуют сразу квадрицепс, бицепс бедра и ягодицы, запуская максимальный гормональный отклик.
Отдельная история — люди, которые занимаются только верхней частью тела. В спортзале их называют "куриные ноги". Помимо эстетики, у них реально хуже гормональный фон и выше риск варикоза. Тренировка только рук и груди при слабых ногах — это как ездить на машине с мощным мотором и спущенными колёсами.
После 40 лет скорость потери мышечной массы ног ускоряется до 1–2% в год. Без тренировок к 60 годам человек теряет до 30% мышц нижних конечностей — и именно в этот период большинство людей начинают "резко стареть". На самом деле это не возраст, а банальная атрофия от бездействия, которую можно остановить в любой момент.
Начать можно прямо сегодня. 20 приседаний утром и вечером — это уже запуск "второго сердца". Через три месяца регулярной работы с ногами большинство людей отмечают улучшение сна, снижение отёчности, рост энергии и даже улучшение настроения — потому что мышцы ног выделяют миокины, которые напрямую влияют на работу мозга.