Не пена и не перья: вот на какой подушке сон станет по-детски крепким
- 19:18 29 апреля
- Полина Соколова
Выбор подушки напрямую влияет на качество сна — и большинство людей делают его неправильно, ориентируясь на мягкость или цену, а не на физиологию.
Главный критерий, который называют врачи: подушка должна удерживать шею в нейтральном положении — когда шейный отдел позвоночника продолжает его естественный изгиб, а не изгибается вверх или вниз. Именно нарушение этого положения во сне вызывает утреннюю боль в шее, головные боли и ощущение разбитости, даже если вы проспали восемь часов подряд. Ни пуховая, ни синтетическая подушка, ни пена с памятью сами по себе не являются универсальным решением — всё зависит от позы, в которой вы спите.
Тем, кто спит на боку, нужна высокая и жёсткая подушка, которая заполняет расстояние от уха до плеча — именно столько нужно, чтобы позвоночник оставался прямым. Для сна на спине подойдёт вариант средней жёсткости высотой 8–10 см: слишком высокая подушка запрокидывает голову вперёд, слишком низкая — даёт ей упасть назад. Те, кто спит на животе, вообще нуждаются в минимальной высоте — не более 8 см — и максимальной мягкости, иначе шея оказывается в постоянном перекрученном напряжении всю ночь.
Что касается наполнителей — именно здесь скрывается самый неожиданный ответ на вопрос заголовка. Латекс оказался лучшим выбором по данным клинических исследований: латексные подушки достоверно снижали утренние боли в шее и головные боли по сравнению с перьевыми. Латекс упругий, долговечный, гипоаллергенный и не заводит клещей домашней пыли — главного провокатора ночной аллергии. Единственный минус — вес и цена выше среднего.
Второй по эффективности вариант — пена с эффектом памяти. Она подстраивается под контуры головы и шеи, снимает мышечное напряжение и сокращает количество переворотов во сне. Исследования показывают, что на такой подушке люди с беспокойным сном переворачиваются реже, что означает более глубокие фазы сна. Минус — пена накапливает тепло, и тем, кто спит жарко, с ней некомфортно.
Ещё один неожиданный претендент — подушка с гречневой лузгой. Она плотная, хорошо держит форму головы и шеи, принимает нужное положение, но не продавливается. Гречишные подушки рекомендуют при остеохондрозе и проблемах с шейным отделом — они работают как мягкий массажёр, стимулируя кровообращение. Шуршат, но к этому звуку большинство привыкает за несколько ночей.
Пуховые и перьевые подушки при всей привычности — не лучший выбор с точки зрения науки. Они быстро теряют форму, накапливают пыль и клещей, а поддержка шеи в них непредсказуема: за ночь наполнитель сбивается, и голова оказывается в случайном положении. Синтетические аналоги — холлофайбер, лебяжий пух — дышат лучше и не вызывают аллергии, но теряют упругость ещё быстрее: меняют их раз в один-два года.
Универсальный совет от сомнологов — проверить подушку по простому тесту: положите её на твёрдую поверхность и нажмите ладонью. Качественная подушка возвращается в форму за 3–6 секунд, наполнитель не смещается в угол. Если подушка «складывается» и остаётся вмятой — она уже не выполняет свою главную функцию, сколько бы лет назад вы её ни купили.