Опаснее, чем кажется: привычка спать в этой позе отнимает 10 лет жизни
- 17:14 15 апреля
- Виктор Халин
Врачи фиксируют тревожную закономерность: более 85% пациентов старше 60 лет годами спят в позах, которые незаметно нагружают сердце и сосуды. Не образ жизни, не питание — обычная привычка засыпать «как удобно» способна стать причиной аритмии, повышенного давления и даже инсульта, пишет канал "Просто о жизни и воспитании".
Кардиолог Анна Мастеркова, специалист ФМБА, объясняет это просто: после 60 лет мышцы вокруг дыхательных путей теряют тонус, позвоночник меняет форму, сосуды становятся жёстче. В результате привычные позы, которые десятилетиями казались комфортными, начинают работать против организма. Снижение насыщения крови кислородом во сне, по данным российских сомнологов, утраивает риск инфаркта. Большинство людей об этом не знают.
Сон на животе — худший вариант для любого возраста, и особенно после шестидесяти: всё тело давит на сердце, шея скручена, объём лёгких сокращается. Поза эмбриона кажется уютной, но излишний изгиб позвоночника фиксирует суставы и уменьшает объём лёгких примерно на 20% — это критично при возрастных изменениях дыхательной системы. Сон на левом боку с рукой под телом сдавливает плечевое сплетение и нарушает кровоток в руке, что при длительной практике повышает риск тромбоза. Сон без подушки или, напротив, на нескольких подушках создаёт аномальный изгиб шеи: в первом случае сдавливаются шейные сосуды, во втором — перекрываются дыхательные пути и запускается апноэ, при котором давление скачет каждую ночь.
«Таким пациентам уже после 60 обязательно нужно спать на боку — это позволяет снизить артериальное давление и даже устранить нарушения ритма сердца», — рассказала врач-сомнолог в интервью порталу bnkomi.ru.
Оптимальных поз две. Первая — на правом боку: сердце расположено слева и в этом положении не испытывает лишнего давления, желудок наклоняется вправо, что улучшает пищеварение. Подушка подбирается по высоте от плеча до шеи, правая рука вытянута вперёд. Вторая — на спине с подушкой высотой около кулака: позвоночник выравнивается, давление распределяется равномерно, сердце и лёгкие работают свободно. Кардиолог Юрий Серебрянский, профессор, советует именно правый бок как базовое положение для людей с сердечно-сосудистыми проблемами. По данным исследования Stony Brook University, боковой сон также активизирует глимфатическую систему мозга, которая очищает нейротоксины во время ночного отдыха.
Три дополнительных фактора, которые реально влияют на качество сна после 60: дневной сон дольше 30 минут и после 15:00 сбивает биоритмы и затрудняет ночное засыпание; ужин менее чем за 2–3 часа до сна в пожилом возрасте провоцирует рефлюкс и ночные пробуждения; нерегулярный отход ко сну — по данным кардиологического исследования 2024 года — сам по себе увеличивает риск сердечно-сосудистых событий вне зависимости от позы.
Изменить привычку сна сложнее, чем кажется: тело возвращается к привычному положению автоматически. Сомнологи рекомендуют использовать валик или свёрнутое одеяло за спиной, чтобы удерживать правильную позу первые 2–3 недели — именно столько нужно на формирование нового рефлекса.