Не мясо, не зелень и в 10 раз мощнее устриц: продукт, от которого мужская сила возвращается даже после 50

Средний уровень тестостерона у мужчин 40–50 лет за последние 20 лет снизился примерно на 20% – и диета входит в тройку главных причин этого. Врач-гастроэнтеролог Юлия Сластен из Красногорской больницы Минздрава Московской области объяснила, какие продукты реально влияют на мужское здоровье – и почему это работает на уровне биохимии.

Белок – основа гормонального баланса. Рыба, нежирное мясо, яйца и бобовые обеспечивают организм аминокислотами, из которых строятся ферменты и гормоны, включая тестостерон. «Для поддержания гормонального баланса и нормального уровня тестостерона важно регулярно включать продукты, богатые полноценным белком – рыбу, нежирное мясо, яйца, бобовые», – рассказала Сластен агентству РИА Новости. Дефицит белка в рационе – один из наиболее быстрых способов уронить уровень тестостерона даже у здорового мужчины.

Омега-3 жирные кислоты из морской рыбы, скумбрии, лосося и льняного масла снижают воспаление в сосудистой стенке и улучшают кровоснабжение – это напрямую влияет на потенцию, поскольку эрекция зависит от качества кровотока. Дефицит омега-3 ассоциируется со сниженным уровнем тестостерона – это подтверждают исследования Гарвардской медицинской школы, которые фиксировали на 15% более низкие показатели у мужчин с минимальным потреблением жирной рыбы. Два-три рыбных приема пищи в неделю – минимальная рекомендация большинства нутрициологов.

Цинк и селен из морепродуктов, орехов и тыквенных семечек необходимы для созревания сперматозоидов и профилактики простатита, уточнила Сластен. Тыквенные семечки – рекордсмен по содержанию цинка среди доступных продуктов, 100 граммов покрывают суточную норму полностью. Устрицы содержат в 10 раз больше цинка, чем говядина, – неслучайно их репутация как афродизиака имеет под собой биохимическое обоснование.

Овощи и зелень замыкают схему. Антиоксиданты из брокколи, шпината и петрушки нейтрализуют свободные радикалы, которые повреждают клетки яичек и снижают качество спермы. Ликопин из томатов снижает риск рака простаты на 25% при регулярном употреблении – это один из наиболее воспроизводимых результатов в нутрициологии. Зелень при этом не просто дополнение к тарелке, а полноценный защитный инструмент от преждевременного клеточного старения.

Источник: РИА Новости