Положите это под одеяло: холодные зимние ночи больше не беспокоят – уснете за минуту

Холодная постель зимой одна из главных причин, почему долго не получается уснуть. Тело остается напряженным, мышцы не расслабляются, организм тратит силы на согрев вместо того, чтобы переключаться в режим отдыха. Простой прием с обычной бутылкой горячей воды, которую кладут под одеяло заранее, помогает сделать постель теплой и избавиться от этого дискомфорта.

Суть метода проста. Нужна плотная пластиковая бутылка или специальная резиновая грелка с горячей, но не кипящей водой. Ее кладут под одеяло за десять–пятнадцать минут до сна в ту зону, где сильнее всего мерзнут ноги или нижняя часть тела. За это время матрас и пространство под одеялом прогреваются, и когда вы ложитесь, постель уже не кажется ледяной. Тело быстрее расслабляется, уходит мышечный спазм, и время засыпания сокращается до нескольких минут.

Важно помнить о безопасности. Вода должна быть горячей, но не обжигающей, примерно температурой около пятидесяти–шестидесяти градусов. Крышку нужно плотно закрутить, а саму бутылку или грелку обязательно поместить в наволочку, полотенце или плотный чехол. Так кожа не контактирует напрямую с горячей поверхностью и снижается риск протечки. Когда постель прогрелась, грелку можно отодвинуть ближе к ногам или к краю кровати, чтобы она сохраняла тепло, но не перегревала тело.

Отдельное преимущество такой хитрости хорошо чувствуют люди с постоянно холодными руками и ногами. Когда стопы прогреваются, сосуды на периферии расширяются, улучшается кровоток, и мозг получает сигнал, что условия для сна стали комфортнее. Это помогает тем, кто ворочается по полчаса только потому, что не может согреться в постели, даже если в комнате не очень холодно. Дополнительно можно надеть тонкие хлопковые или шерстяные носки и не делать постель слишком тяжелой и многослойной, чтобы ночью не перегреться и не вспотеть.

Такой способ особенно выручает в дачных домах, слабо отапливаемых квартирах и при экономии на отоплении. В комнате может быть прохладно, но спать хочется в привычной кровати, а не под горой тяжелых одеял. Обычная бутылка с горячей водой, заранее положенная под одеяло, превращает холодную зимнюю ночь в комфортный сон без долгих попыток согреться. Если сделать прогрев постели вечерним ритуалом, неприятное ощущение ледяных простыней уйдет, и засыпать вы будете почти сразу после того, как ляжете.