Эти позы во сне разрушают здоровье: так спят почти все

Эти позы во сне кажутся удобными и привычными, но медленно разрушают здоровье – от позвоночника до сердца и сосудов. Почти все спят именно так годами, списывая утреннюю усталость и боли на возраст или стресс, хотя причина часто в неправильном положении тела ночью.

Самая опасная поза, о которой говорят сомнологи и врачи, – сон на животе. В этом положении голова сильно повернута вбок, мышцы шеи перенапряжены, сосуды и нервы частично пережаты, из-за чего нарушается кровоток и питание мозга, повышается риск утренних головных болей и проблем с шейным отделом позвоночника. Дополнительно сдавливается грудная клетка и органы брюшной полости, затрудняется полноценное дыхание и создается лишняя нагрузка на сердце и легкие. Косметологи отдельно отмечают, что постоянный сон лицом в подушку усиливает отеки и ускоряет формирование асимметричных морщин.​

Не менее проблемная поза – сон сидя, к которому многие привыкли в дороге, на диване или в кресле перед телевизором. В таком положении нарушается венозный отток, растет риск тромбоза глубоких вен, отеков ног и нагрузка на сердце, которому сложнее перекачивать кровь из нижней части тела. Плюс усиливается давление на поясничный отдел позвоночника и тазобедренные суставы, из-за чего утром легко проснуться с онемевшими конечностями и болью в спине.​

Опасными могут быть и привычные «нормальные» позы – например, сон на боку в сильной скрутке, в позе эмбриона. При максимально поджатыми к животу коленях и сильно округленной спине возрастает давление на межпозвоночные диски, что при длительном сохранении такой позы повышает риск грыж и хронических болей в пояснице. Людям с проблемами сердца специалисты не рекомендуют постоянно спать на левом боку, так как сердце в этом положении получает дополнительную механическую нагрузку от окружающих органов.​

Проблемы начинаются и тогда, когда даже относительно безопасная поза на спине или боку сочетается с неправильной подушкой. Высокая или слишком жесткая подушка перегибает шейный отдел, нарушает проходимость позвоночных артерий и может приводить к головным болям, головокружениям и обострению остеохондроза, особенно у людей старшего возраста. При привычке спать постоянно на одной стороне с высокой подушкой меняется положение челюсти, перенапрягаются жевательные мышцы и повышается нагрузка на зубы и височно-нижнечелюстной сустав.​

Чтобы снизить риск, врачи советуют отказаться от сна на животе и сидя, не засыпать в «скрученных» позах, следить, чтобы шея была в одной линии с позвоночником, а ноги не были постоянно сильно поджаты к животу. Оптимальными чаще всего называют сон на спине или на боку с умеренно низкой подушкой, поддерживающей шейный отдел, и матрасом, который не проваливается, но и не «камень». И если по утрам регулярно болит голова, спина, шея или немеют руки, первым делом стоит пересмотреть именно позу во сне – иначе привычный комфорт ночью постепенно превращается в хронические проблемы днем.​