Так делают только миллионеры: привычка, которая переворачивает жизнь – хватит 20 минут в день
Главный психиатр Москвы Георгий Костюк рассказал о невероятной пользе короткого дневного сна. Всего 15-20 минут дремоты способны значительно повысить уровень энергии, улучшить концентрацию внимания и помочь восстановиться после напряженного дня. Такой метод особенно эффективен для тех, кто сталкивается с высокой нагрузкой или хронической усталостью.
Почему это работает?
Короткий сон не позволяет погрузиться в глубокие фазы сна, что предотвращает состояние "сонной инерции" — вялости и дезориентации после пробуждения. Вместо этого организм получает быструю перезагрузку, что помогает снизить уровень усталости и улучшить когнитивные функции.
Дополнительные способы восстановления
Помимо сна, Георгий Костюк советует использовать следующие методы для быстрой перезагрузки:
Релаксационные и дыхательные упражнения — помогают снять напряжение. Физическая активность — даже легкая зарядка может поднять настроение. Прослушивание музыки или чтение — способствуют расслаблению. Контакт с природой и общение с близкими — восстанавливают эмоциональный баланс. Теплый душ или ванна — снимают стресс и улучшают самочувствие.Эти простые действия не требуют много времени, но при регулярном использовании могут значительно улучшить качество жизни и сохранить ментальное здоровье даже в условиях высокой нагрузки.
Научный взгляд
Исследования подтверждают, что короткий дневной сон помогает снизить уровень стресса, улучшить память, внимание и даже поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Например, эксперты из NASA выяснили, что 20–30 минут сна повышают бдительность на 54% и продуктивность на 34%.
Как правильно организовать короткий сон?
Для максимальной пользы рекомендуется:
Спать не более 20 минут. Выбирать спокойное место с приглушенным светом. Избегать сна после 15:00, чтобы не нарушать ночной режим.Короткий сон — это не просто отдых, а мощный инструмент для поддержания энергии и ментального здоровья. Попробуйте его уже сегодня.
Источник: РИА Новости