Почему пенсионеры просыпаются в 3 утра: вот в чем причина на самом деле

Многие люди в возрасте сталкиваются с одной и той же проблемой: просыпаются около трех часов ночи и не могут заснуть обратно. Лежат в темноте, смотрят в потолок и не понимают, что происходит с организмом. Это не случайность и не просто признак старения — у таких пробуждений есть конкретные физиологические и психологические причины, пишет канал Просто о жизни и воспитании.​

Падение уровня мелатонина

С годами организм производит все меньше мелатонина — гормона, который отвечает за сон. В молодости его хватало на всю ночь, человек спал крепко и долго. Теперь же к двум-четырем часам ночи его уровень падает настолько, что мозг начинает выходить из сна. Человек просыпается не от шума или кошмара, а потому что химический баланс изменился. Даже слабый свет от уличного фонаря или электронных часов может усилить этот эффект — с возрастом тело реагирует на внешние раздражители острее.​

Смещение биологических часов

Внутренние часы организма со временем начинают идти по-другому — человек раньше хочет спать вечером и раньше просыпается утром. Это называется фазой раннего сна. Можно задремать уже в девять вечера, а к трем часам ночи организм уже прошел все циклы и готов проснуться. Это не болезнь, просто тело перешло на новый график. Особенно заметно это становится у тех, кто больше не работает по расписанию и живет в спокойной обстановке — без внешних ориентиров вроде совещаний или поездок организм сам выбирает время для отдыха.​

Физический дискомфорт и здоровье

Ночью становятся заметны вещи, которые днем не беспокоят: ноет сустав, давит мочевой пузырь, тянет спину. С возрастом таких мелочей становится больше. Артрит может не мешать вечером, но через несколько часов в одной позе начинает ощущаться. Кто-то просыпается из-за изжоги после позднего ужина. Многим приходится вставать в туалет — мочевой пузырь теряет эластичность и не держит так хорошо, как раньше. Лекарства, которые принимают от давления или для сердца, тоже могут нарушать сон: вызывают частое мочеиспускание или повышают чувствительность к свету и шуму.​

Изменения в образе жизни

Когда ритм дня становится спокойнее, меняется и сон. Многие пожилые люди ужинают раньше, меньше двигаются, проводят тихие вечера. Без привычных нагрузок и встреч тело получает сигнал, что день закончился, и начинает готовиться ко сну раньше обычного. Мелатонин вырабатывается раньше, человек засыпает до девяти вечера и, соответственно, просыпается раньше. Ранний ужин тоже играет роль: если после него не было легкого перекуса, уровень сахара в крови может упасть ночью и разбудить организм. Даже кофе, выпитый днем, может остаться в организме дольше, чем раньше, если обмен веществ замедлился.​

Тревоги и одиночество

Иногда человек просыпается не из-за тела, а из-за мыслей. В тишине ночи, когда нет отвлекающих дел, начинают всплывать воспоминания, тревоги, незакрытые вопросы. Это не паника, а тихое беспокойство — ум перебирает прошлое, старые решения, потери. Одиночество тоже дает о себе знать: социальный круг сужается, дети уезжают, друзья заняты. Днем это не так заметно, а ночью чувствуется острее. Сердце не живет по расписанию — оно помнит и задает вопросы, часто именно в три часа ночи, когда вокруг тишина.​

Читайте также:

Хуже чем водка: ученые забраковали популярный среди россиян напиток – пьем его ежедневно Новогодний сюрприз для пенсионеров: в Госдуме определили, кому из россиян повысят выплаты с первого дня года Вы тоже можете: Совфед объяснил, как законно поднять пенсию более чем вдвое — нужно всего одно действие