Жалоба №1361
Хочу начать бегать по утрам в парке. Но я в этом полный профан. Подскажите, как можно подготовиться к бегу?
Бег — это неотъемлемая часть процессов по изменению собственного тела, и к нему необходимо подходить не с бухты-барахты, а с четким понимаем: кого, чего, для чего, когда и сколько.
В каком темпе надо бегать?
Для расчета интенсивности бега существует своя формула, которая привязана к максимальной частоте сердечных сокращений (ЧССмах). Чтобы ее рассчитать, необходимо:
ЧССмах = 220 – возраст
Например, Вам 17 лет, следовательно 220-17 = 203. Бег с низкой интенсивностью предполагает 132-152 ударов в минуту. Получается, что для массы нужна зона пульса 65-75% и время в 30-45 минут, а для сгона жира интенсивность 75-85% и время 45-60 минут.
Также ориентиром попадания в целевую зону пульса может служить пот. Если прошло 5-7 минут, а вы практически не вспотели, значит необходимо увеличить ЧСС на 10 ударов/мин, то есть добавить к скорости бега
Кушать ли после кардио?
Многие считают, что прием пищи после "побегушек" смерти подобен, так как он перечеркивает всю проделанную с такой неохотой работу. Если вы относитесь к этой категории людей, тогда откажитесь от этой позиции, это неверно. Если вы не заморите червячка после бега, а будете продолжать морить себя голодом, организм начнет развивать в себе тенденцию к накоплению жира. Поэтому вы обязательно должны правильно поесть.
Под "правильно" имеется в виду не "побегала — теперь оторвусь в кондитерском отделе", а употребление следующих продуктов: протеиновый коктейль, курица, рыба, гречка, бурый рис и так далее.
![Изображение эксперта: Дмитрий Романов](/userfiles/peoplecontrol/experts/0/147222639244-thumb_1.jpg)
Дмитрий Романов
Специалист народного контроляинструктор тренажерного зала, персональный тренер
Популярные
С вами перестанут говорить: три привычки людей с низким интеллектом, которые отталкивают
22 июняТак одевается только “деревенщина”: три вещи, которые пора бросить носить
19 июняЗащищают от пота в разы лучше премиальных, а стоят дешевле: Роскачество назвало лучшие дезодоранты
6 июляЛовить билеты больше не придется: РЖД запустили новую систему покупки билетов
30 июняПять проверенных привычек, которые выдадут в вашем мужчине высокий интеллект
19 июняКлубника пойдет как на дрожжах: разведите это средство с водой и поливайте вечером
25 июняЭта привычка в туалете расскажет о низком интеллекте человека
26 июняСорняки завянут все разом: разведите это стакан на ведро и полейте вечером
2 июляТеперь не пускают даже с билетом: в РЖД появилась новая ловушка для пассажиров
5 июля"Самое настоящее": Роскачество назвало лучшее натуральное пиво
26 июняКолорадские жуки забудут дорогу на ваш огород: простейшее эффективное средство, которое есть у всех
1 июляРетроградный меркурий готовит для них золотые горы: три знака, чья жизнь перевернется
4 июляВсе начнется с чистого листа: Володина назвала пять знаков, жизнь которых перевернется этим летом
11 июляБольше ни одной гусеницы и букашки на капусте: замешайте и полейте вечером
4 июляЭто делают только дураки: три привычки на пляже, которые кричат о низком интеллекте человека
27 июняСильные и независимые: женщины с этими именами всегда добиваются своего
6 июля"Их время настало": Глоба назвала четыре знака зодиака, жизнь которых пойдет как по маслу
12 июляТреть квартиры в кармане: загляните в кошелек, прежде чем тратить эти монеты
8 июля"Началась самая важная неделя в их жизни": Василиса Володина назвала трех, кому надо постараться
8 июляАнгел шепчет их имена: людей с этими именами преследует удача всю жизнь
12 июля