Жалоба №1361

Бег — это неотъемлемая часть процессов по изменению собственного тела, и к нему необходимо подходить не с бухты-барахты, а с четким понимаем: кого, чего, для чего, когда и сколько. В каком темпе надо бегать? Для расчета интенсивности бега существует своя формула, которая привязана к максимальной частоте сердечных сокращений (ЧССмах). Чтобы ее рассчитать, необходимо: ЧССмах = 220 – возраст Например, Вам 17 лет, следовательно 220-17 = 203. Бег с низкой интенсивностью предполагает 132-152 ударов в минуту. Получается, что для массы нужна зона пульса 65-75% и время в 30-45 минут, а для сгона жира интенсивность 75-85% и время 45-60 минут. Также ориентиром попадания в целевую зону пульса может служить пот. Если прошло 5-7 минут, а вы практически не вспотели, значит необходимо увеличить ЧСС на 10 ударов/мин, то есть добавить к скорости бега Кушать ли после кардио? Многие считают, что прием пищи после "побегушек" смерти подобен, так как он перечеркивает всю проделанную с такой неохотой работу. Если вы относитесь к этой категории людей, тогда откажитесь от этой позиции, это неверно. Если вы не заморите червячка после бега, а будете продолжать морить себя голодом, организм начнет развивать в себе тенденцию к накоплению жира. Поэтому вы обязательно должны правильно поесть. Под "правильно" имеется в виду не "побегала — теперь оторвусь в кондитерском отделе", а употребление следующих продуктов: протеиновый коктейль, курица, рыба, гречка, бурый рис и так далее.