Жалоба №1361
Хочу начать бегать по утрам в парке. Но я в этом полный профан. Подскажите, как можно подготовиться к бегу?
Бег — это неотъемлемая часть процессов по изменению собственного тела, и к нему необходимо подходить не с бухты-барахты, а с четким понимаем: кого, чего, для чего, когда и сколько.
В каком темпе надо бегать?
Для расчета интенсивности бега существует своя формула, которая привязана к максимальной частоте сердечных сокращений (ЧССмах). Чтобы ее рассчитать, необходимо:
ЧССмах = 220 – возраст
Например, Вам 17 лет, следовательно 220-17 = 203. Бег с низкой интенсивностью предполагает 132-152 ударов в минуту. Получается, что для массы нужна зона пульса 65-75% и время в 30-45 минут, а для сгона жира интенсивность 75-85% и время 45-60 минут.
Также ориентиром попадания в целевую зону пульса может служить пот. Если прошло 5-7 минут, а вы практически не вспотели, значит необходимо увеличить ЧСС на 10 ударов/мин, то есть добавить к скорости бега
Кушать ли после кардио?
Многие считают, что прием пищи после "побегушек" смерти подобен, так как он перечеркивает всю проделанную с такой неохотой работу. Если вы относитесь к этой категории людей, тогда откажитесь от этой позиции, это неверно. Если вы не заморите червячка после бега, а будете продолжать морить себя голодом, организм начнет развивать в себе тенденцию к накоплению жира. Поэтому вы обязательно должны правильно поесть.
Под "правильно" имеется в виду не "побегала — теперь оторвусь в кондитерском отделе", а употребление следующих продуктов: протеиновый коктейль, курица, рыба, гречка, бурый рис и так далее.
Дмитрий Романов
Специалист народного контроляинструктор тренажерного зала, персональный тренер
Популярные
Женщина с высоким интеллектом никогда не наденет эти 4 аксессуара
6 апреляКлещи ненавидят этот запах: стоит всего 45 рублей, а защищает в сто раз лучше магазинного аэрозоля
2 апреляС апреля пенсии начнут приходить в другое время: в Соцфонде сказали, как теперь все будет
1 апреляС 1 апреля водителей обяжут пересдать на права: это не единственное изменение
25 мартаВот и все, пенсионный возраст сократят за каждый отработанный год. Пенсионеров ждет большой сюрприз
29 мартаВот и все, пенсионный возраст сократят на пять лет. Пенсионерам сообщили приятную новость
27 мартаУдача настигнет четырех знаков с 11 апреля: посыпятся деньги, новая должность и приятные новости
10 апреляЖенщины с этими 5 именами часто страдают от одиночества: тяжелый характер не дает строить любовь
15 апреляНазовите так дочь и она будет счастлива в личной жизни: достаются идеальные мужчины
13 апреляРоссияне, у которых есть деньги в рублях, должны успеть до мая: потом станет поздно
13 апреляВодителей огорошили: с 1 апрелям 2024 года многим придется пересдать на права, иначе штраф
30 мартаВыходные перенесли, того требуют обстоятельства: в майские праздники резко внесли изменения
31 мартаЭти марки чая сокращают жизнь: в них нашли пестициды, плесень и даже кишечную палочку
4 апреляДля пяти знаков в апреле карьерный вопрос станет главным: кого-то повысят, а кто-то уйдет с работы
27 мартаТеперь будет ноль рублей: Сбербанк вводит обновление с 30 марта для всех держателей карт
30 мартаЦветы-вампиры: 8 ядовитых комнатный растений, которые запрещено держать дома
30 мартаНе только ипомея трехцветная: даже не думайте выращивать эти растения на своей даче, пожалеете
18 апреляРаботать до упаду больше не нужно: пенсионный возраст понизят до 55/60 лет
15 апреляДо конца апреля одним Ретроградный Меркурий принесет расставание, другим встречу с настоящей любовью
15 апреляЖенщины с этими именами выходят замуж раз и навсегда: их семейному счастью завидуют соседи
17 апреля