Эти привычки продлевают жизнь человека
В 2025 году ученые отмечают, что основными привычками людей, доживающих до 100 лет и более, остаются регулярная физическая активность, сбалансированное питание и позитивный настрой. По данным последних исследований, долгожители ежедневно совершают прогулки, продолжают заниматься любимыми видами спорта или активно работают в саду даже после 90 лет.
Например, знаменитая Жанна Кальман до 100 лет ездила на велосипеде и не отказывала себе в шоколаде, а японка Канэ Танака ежедневно занималась математикой, настольными играми и каллиграфией, несмотря на возраст.
Особое внимание долгожители уделяют качеству питания, отдавая предпочтение овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, рыбе и орехам, а также активно ограничивая красное мясо, сахар и соль. В рационе сверхдолгожительницы Марии Браньяс Мореры, прожившей 117 лет, преобладали йогурт, сезонные овощи, легкие блюда, при этом она не употребляла алкоголь и избегала курения.
Такой подход способствует снижению воспалительных процессов, поддерживает обмен веществ и укрепляет иммунную защиту организма – подтверждено анализами ее ДНК и микробиома, которые показали выраженные механизмы защиты от старения.
Не менее значимый фактор – социальная вовлеченность и устойчивый позитивный настрой. Все исследованные долгожители активно общаются с семьей и друзьями, посещают общественные мероприятия и никогда не оставляют интеллектуальные занятия. Канэ Танака подчеркивала, что любовь к людям, оптимизм и умственная работа – это главный секрет ее долголетия, несмотря на перенесенные тяжелые болезни. Психологи и генетики отмечают, что содержание мозга в активности снижает риск деменции, а тесные связи с окружающими решают проблему психологической изоляции и депрессии.
Современные научные наблюдения: биологический возраст долгожителей нередко оказывается значительно ниже паспортного – объясняется это сочетанием генетических особенностей и правильных образа жизни. Эксперты советуют не переусердствовать с фанатичными диетами или физическими нагрузками, а делать ставку на регулярность, баланс и удовольствие от жизни. Как говорит исследователь Манель Эстеллер: “Исследование феномена сверхдолгожителей показывает, что старение и болезни – не обязательно процессы, которые идут рука об руку”, – рассказал Эстеллер.
Если интегрировать эти три привычки – движение, качественное питание и эмоциональную активность – шанс прожить долгую, здоровую и насыщенную жизнь для каждого человека значительно возрастает, что подтверждают генетические, биохимические и психологические эксперименты, проведенные на реальных людях в 2025 году.