Сильно сокращает жизнь: ежедневно россияне семьями едят эти фатальные продукты на завтрак
Завтрак — это первый и самый важный прием пищи, но многие россияне выбирают для утреннего рациона продукты, которые могут нанести вред организму. Диетолог-нутрициолог Марина Утяганова в беседе с «Лентой.ру» рассказала о самых распространенных ошибках в утреннем питании и объяснила, чем они опасны.
Печенье и сладости: быстрый голод и скачки сахара
Многие предпочитают начинать утро с печенья к чаю или кофе. Однако большинство видов печенья содержат большое количество сахара, рафинированной муки и трансжиров. Это приводит к резким скачкам уровня сахара в крови, что вызывает чувство голода уже через 40 минут после еды. В результате человек начинает перекусывать еще больше, что может привести к набору веса.
Овсянка: не все так полезно
Овсянка считается классическим выбором для завтрака, но не все ее виды одинаково полезны. Быстрозавариваемые каши («минутка» или «пятиминутка») часто содержат сахар и искусственные ароматизаторы, которые делают их менее здоровым выбором. Кроме того, ежедневное употребление овсянки может привести к недостатку разнообразия в рационе, что важно для получения всех необходимых питательных веществ.
Кофе с сахаром и сливками: калорийная ловушка
Кофе — популярный утренний напиток, но добавление большого количества сахара и сливок делает его менее полезным. Такой напиток содержит много калорий и может способствовать набору веса, а также повышает риск развития диабета и проблем с зубами.
Бутерброды с колбасой: скрытая угроза
Бутерброды с колбасой — удобный и вкусный вариант завтрака, но переработанное мясо связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета II типа и некоторых видов рака. Диетологи советуют заменять колбасу на нежирное мясо, красную рыбу или домашние паштеты.
Как сделать завтрак полезным?
Чтобы утро начиналось правильно, диетологи рекомендуют:
Выбирать цельнозерновые продукты вместо рафинированных. Добавлять в рацион свежие фрукты и овощи. Использовать нежирные источники белка (яйца, рыба, творог). Избегать продуктов с высоким содержанием сахара и трансжиров.Правильный завтрак задает тон на весь день. Откажитесь от вредных привычек в питании уже сегодня — это первый шаг к здоровому образу жизни.
Источник: lenta.ru