Специалисты рассказали, как женщинам из Йошкар-Олы не располнеть на карантине

Идеальное меню

Йошкаролинки жалуются, что режим самоизоляции «ударил» по их фигуре. Спортзалы закрылись, а, сидя в четырех стенах, на самоизоляции сложно не думать о еде. К тому же, службы доставки балуют выгодными и аппетитными предложениями.

Специалисты рассказали, как правильно питаться во время карантина и даже составили универсальное меню на каждый день.

При длительном нахождении дома привычный режим питания приводит к неизбежному набору жира и возможному уменьшению мышц. Часто начинается переедание из-за избытка свободного времени и реакции на стресс.

Диетологи советуют снизить калорийность пищи. Для взрослых на 300-400 ккал в день, а для детей – 200-400.

Оптимальные цифры:
1500 ккал для детей от 3 до 7 лет;
1600-2000 ккал для детей от 7 до 18 лет;
1600-1800 ккал для женщин старше 18 лет;
1800-2100 ккал для мужчин старше 18 лет.

В свой рацион включите творог, масло и сыры, мясо, птицу и рыбу, овощи и фрукты каждый день.

Пример меню на день:

ЗАВТРАК
1. Омлет (100 грамм)
2. Салат из помидоров и огурцов с растительным маслом (150/10 грамм)
3. Кофе (150 грамм)
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
1. Йогурт 1,5% жирности без наполнителей (125 грамм)
2. Апельсиновый сок (180 грамм)

ОБЕД
1. Овощной суп (250 грамм)
2. Мясные котлеты (100 грамм)
3. Вермишель со сливочным маслом (120/5 грамм)
4. Напиток из кураги (200 грамм)

ПОЛДНИК
1. Отвар шиповника (200 грамм)
2. Яблоки (180 грамм)

УЖИН
1. Филе индейки, запеченное с сыром (100 грамм)
2. Отварная брокколи со сливочным маслом (150/5 грамм)
3. Отварной рис (150 грамм)
4. Чай (180 грамм)

НА НОЧЬ
Кефир 2,5% жирности без наполнителей (200 грамм).

Ранее йошкаролинцам рассказали, как безопасно заказывать еду на дом.

Берегите свое здоровье! Оставайтесь дома и читайте онлайн версию газеты городских новостей Pro Город.

Читайте еще:

В красной зоне: индекс самоизоляции в Йошкар-Оле стал ниже