Советы по борьбе с подобными неприятными эмоциональными реакциями дали в МЧС
Переживание человеком экстремальной ситуации зависит от его характеристик личности, социально-психологических особенностей, то как глубоко и масштабно он воспринимает ситуацию. В следствие чего человек может испытывать раздражение, страх, злость, гнев, оцепенение, апатию.
О том, как побороть эти реакции, рассказала старший психолог-инспектор Главного управления МЧС России по Республике Марий Эл Татьяна Исаева.
Волнение, страх, тревога. Чтобы их побороть, сделайте дыхательную гимнастику. Неглубоко и медленно делайте вдох через рот, а выдох через нос. Или сделайте глубокий вдох, на 1-2 секунды, выдохните. Повторите 2 раза. Потом сделайте 2 нормальных - неглубоких медленных вдоха-выдоха. Чередуйте глубокое и нормальное дыхание до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.
Плач. В этом случае не стоит сдерживаться и стараться сразу успокоиться. Эта реакция поможет переработать свои чувства, негативные эмоции. Также поговорите с близкими людьми. Если чувствуете, что слезы не приносят облегчения и нужно успокаиваться – выпейте стакан воды или медленно, но не глубоко, а нормально дышите, концентрируясь на выдохе.
Гнев и агрессия. В этом случае тоже следует дать выход негативу - выговориться, покричать, потопать ногами и прочее. Расскажите о своей беде другому человеку. Скажите себе: «Я справлюсь»! «Главное, что я выжил»! Займитесь какой-то работой, помогите тем, кто нуждается в помощи. Если нет под рукой работы, можно просто пройтись по улице.
Истерика — когда человек плохо воспринимает окружающее. Если у вас возникает мысль, что следует прекратить истерику, это уже первый шаг на пути к ее прекращению. В это время следует уйти от свидетелей происходящего, остаться одному, умыться ледяной водой и сделать дыхательные упражнения: вдох, задержать дыхание на 1-2 секунды, затем медленно выдохнуть через нос, снова задержать дыхание на 1-2 секунды, медленно вдохнуть и так до успокоения.
Апатия. При ней следует отдохнуть. Разуетесь, примите удобную позу, постарайтесь расслабиться. Не стоит при апатии пить напитки с кофеином, он только ухудшит состояние. Поместите в тепло ноги, следите за тем, чтобы тело не было напряжено. Отдохните столько, сколько потребуется.
А как вы справляетесь со стрессом? Напишите комментарий под новостью.
Если в той или иной ситуации требуются действия, отдохните короткое время — минут 15-20. Сделайте массаж мочек ушей и пальцев рук — это немного придаст бодрости. Выпейте чашку некрепкого сладкого чая, после этого приступайте к выполнению тех дел, которые необходимо сделать. Выполняйте работу в среднем темпе, старайтесь сохранять силы. Постарайтесь при первой же возможности дать себе полноценный отдых.
Важно. Ошибочно полагать, что при стрессе помогает успокоиться спиртное. На самом деле
употребление алкогольных напитков лишь усугубляет ситуацию.
Читайте также на pg12.ru: в Йошкар-Оле пропала 15-летняя девушка.
