Укорачивает жизнь на 10 лет: люди обожают спать в этой позе
Сомнолог объяснила, почему миллионы людей портят здоровье прямо во сне — и даже не подозревают об этом. Врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры неврологии Дагестанского государственного медуниверситета Карема Магомедова рассказала РИА Новости, к чему на самом деле приводит привычка спать на животе — одна из самых распространённых в мире.
Главная проблема этой позы — вынужденный поворот головы набок для дыхания. Шея часами находится в неестественном положении, мышцы не расслабляются, связки постепенно перегружаются. Позвоночник при этом прогибается там, где не должен — без какой-либо естественной опоры со стороны матраса. Именно поэтому люди, которые засыпают на животе, часто просыпаются с болью в шее и ощущением, будто вообще не спали, даже после восьми часов в постели.
Лицо, вдавленное в подушку на протяжении 6–8 часов, — отдельная история. Постоянное механическое давление нарушает лимфоотток, из-за чего по утрам появляется характерная отёчность. Кожа на щеках и вокруг глаз регулярно сминается и растягивается — и со временем это формирует морщины раньше времени. Никакой, даже самый дорогой крем не справится с тем, что происходит каждую ночь на протяжении многих лет.
Единственный реальный плюс позы на животе — снижение храпа. Гравитация не позволяет мягким тканям глотки так сильно перекрывать дыхательные пути, как это происходит в положении на спине. Но Магомедова сразу оговорилась: даже это не абсолютная защита. На практике пациенты с апноэ — временными остановками дыхания во сне — встречаются и среди тех, кто спит именно на животе. Тело за ночь всё равно меняет положение несколько раз, так что проспать все восемь часов строго на животе практически невозможно.
Отдельного внимания заслуживает поза на спине — её многие считают правильной, но для людей с храпом она особенно опасна. Именно в положении на спине мягкие ткани глотки наиболее сильно давят на дыхательные пути, что усиливает храп и может спровоцировать эпизоды апноэ даже у тех, кто раньше с этим не сталкивался. Людям с избыточным весом врачи и вовсе не рекомендуют спать на спине.
Оптимальной позой сомнолог назвала сон на боку. Это положение снижает нагрузку на позвоночник, уменьшает храп, не создаёт давления на лицо и обеспечивает нормальный лимфоотток. Для дополнительного комфорта врачи рекомендуют подкладывать небольшую подушку между коленями — это выравнивает таз и убирает лишнее напряжение с поясничного отдела. Простая привычка, которая реально влияет на самочувствие с первых же дней.