Утро начинается не с кофе: онколог Ивашков назвал три вредные привычки, которые пора бросить

Утро для многих — время устоявшихся ритуалов: чашка кофе, приём лекарств или интенсивная тренировка. Мы выполняем эти действия почти автоматически, считая их частью здорового образа жизни. Но что, если некоторые привычные утренние привычки на самом деле вредят нашему организму? Онколог Владимир Ивашков обратил внимание на три распространённых действия, которые стоит пересмотреть ради сохранения здоровья. Разберёмся подробнее, почему эти привычки могут быть опасны и как их скорректировать.

Кофе натощак: бодрость с побочными эффектами

Чашка ароматного кофе сразу после пробуждения для многих — неотъемлемая часть утренней рутины. Но онколог предупреждает: такой выбор может обернуться неприятными последствиями. Дело в том, что кофе повышает уровень кортизола — гормона стресса, — в крови. Проблема в том, что утром его концентрация и без того находится на высоком уровне: организм естественным образом запускает процессы пробуждения и мобилизации ресурсов.

Добавляя кофеин к уже повышенному кортизолу, мы рискуем получить избыточную нагрузку на нервную систему. Результатом могут стать повышенная тревожность и раздражительность — совсем не то, с чем хочется начинать день. Получается парадокс: пытаясь взбодриться, мы невольно провоцируем стресс для организма.

Приём лекарств натощак: риск, который можно избежать

Ещё одна распространённая утренняя привычка — принимать лекарства сразу после пробуждения, до завтрака. Особенно это касается нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен и аспирин. По словам онколога, такой подход может нанести вред желудочно‑кишечному тракту.

Почему это опасно? На пустой желудок активные вещества этих лекарств сильнее воздействуют на слизистую оболочку, повышая риск развития язвы. Многие воспринимают утренний приём таблеток как полезную дисциплину, но в данном случае дисциплина может сыграть злую шутку с нашим здоровьем. Лучше согласовать время приёма с врачом и, если возможно, перенести его на период после еды.

Интенсивные тренировки натощак: минус 20 % эффективности

Третья привычка, которую стоит пересмотреть, — занятия спортом сразу после подъёма, без предварительного приёма пищи. На первый взгляд, идея кажется логичной: разгрузить утро, потратить калории до завтрака, дать организму заряд энергии. Однако исследования показывают, что такой подход снижает производительность на 10–20 %.

Кроме того, восстановление после тренировки в таком случае идёт медленнее. Организм, лишённый необходимых питательных веществ, испытывает дополнительный стресс: ему приходится мобилизовать внутренние резервы вместо того, чтобы использовать энергию из пищи. В результате тренировка может оказаться менее эффективной, а чувство усталости — более выраженным.

Онколог Ивашков рекомендует перед утренней тренировкой за 1–1,5 часа съесть что‑то лёгкое, содержащее белки и углеводы. Это может быть:

йогурт с фруктами;

омлет с тостом;

каша с орехами;

сэндвич с куриной грудкой.

Такой приём пищи даст организму необходимый запас энергии, улучшит результаты тренировки и ускорит восстановление , пишет автор дзен-канала Радио 1.

Три рассмотренные утренние привычки — кофе натощак, приём лекарств до еды и интенсивные тренировки без завтрака — кажутся безобидными, а порой даже полезными. Но при ближайшем рассмотрении оказывается, что они могут негативно влиять на здоровье и самочувствие.