Люди с этими привычками всегда доживают до 100 лет: даже если болеют

Учёные выяснили, что 80% долголетия определяется не генетикой, а конкретными привычками. Исследования Гарвардской школы общественного здравоохранения и японского Центра изучения старения показывают: у большинства тех, кто перешагнул столетний рубеж, есть три общих паттерна поведения — постоянное движение, особый подход к еде и особая психология.

Главное, что отличает долгожителей от остальных, — это не спортзал и не диета. Они просто не останавливаются. Столетние жители Окинавы ежедневно ходят пешком, работают в огороде, поднимаются по лестницам вместо лифта. Шведское исследование с участием 300 тысяч человек подтвердило: у тех, кто дожил до 100 лет, болезни поражают, как правило, только одну систему органов, а резкого ухудшения здоровья после 90 лет у них не наблюдается вовсе. «Люди, доживающие до ста лет, по-видимому, обладают сверхчеловеческой способностью избегать болезней», — рассказала Карин Брейв, доцент кафедры эпидемиологии Каролинского института.

Но речь идёт не только о физическом теле. В питании долгожители следуют так называемому «принципу 80%» — останавливаются, когда чувствуют лёгкое насыщение, не доводя себя до переедания. Переработанные продукты и сахар появляются на их столах редко. Основа рациона — овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки, рыба. Тайваньское исследование среди людей старше 65 лет показало, что те, кто самостоятельно ходит за покупками каждый день, повышают шансы на долголетие на 28% — за счёт сочетания физической активности, социальных контактов и тренировки памяти.

Третий столп — психология и социальные связи. Исследование Бостонского университета установило: у людей с позитивным взглядом на жизнь риск преждевременной смерти ниже на 11–15%. Долгожители сохраняют любопытство до последнего — читают, изучают новое, звонят друзьям, интересуются новостями. По словам профессора психологии Дэвида Уотсона из Университета Нотр-Дам, с продолжительностью жизни особенно сильно коррелирует сознательность и прилежность — качества, которые и формируют устойчивые полезные привычки.

Важно, что эти закономерности работают даже у тех, кто начал следить за здоровьем после 60 лет — такие люди в среднем живут на восемь лет дольше и сохраняют активность до глубокой старости. Небольшие, но системные изменения — прогулка после ужина, отказ от сладких напитков, привычка звонить близким — постепенно перестраивают весь организм.