Нужно ли на самом деле пить с утра стакан воды - точный ответ опытного врача

Утром после пробуждения организм действительно теряет воду — за ночь уходит около полутора литров жидкости через дыхание, потоотделение и работу внутренних органов. Именно поэтому гастроэнтерологи в большинстве своём рекомендуют стакан воды натощак, но с важными оговорками, о которых обычно не говорят.

«Да, действительно, это полезно — утром натощак выпивать стакан воды. Во время сна наш организм работает, и мы за ночь примерно полтора литра жидкости теряем. И стакан воды это в первую очередь восстанавливает водно-электролитный баланс», — рассказал врач-гастроэнтеролог Сергей Троцюк.

Кровь после ночи становится гуще, и утренний стакан воды снижает риск тромбообразования и улучшает кровоснабжение мозга. Вода мягко запускает ЖКТ и желчевыводящие пути ещё до завтрака, помогает лимфооттоку и активирует обменные процессы. Именно поэтому врачи рекомендуют выпивать воду за 15–30 минут до еды — к моменту завтрака желудок уже будет пустым и готовым к работе.

Однако честный ответ на вопрос «обязательно ли это делать» — нет. Гастроэнтеролог клиники DocMed Амалия Нагиева прямо указывает: нет научных доказательств, что питьё воды именно натощак приносит особую пользу по сравнению с любым другим временем суток. Главное — поддерживать достаточный уровень гидратации в течение всего дня, а не привязываться к конкретному ритуалу. Утверждения о том, что утренняя вода «очищает организм от токсинов», не подкреплены доказательной базой — почки и печень справляются с этим круглосуточно без посторонней помощи.

Тем не менее польза от привычки реальная, пусть и не магическая. Исследования показывают, что стакан воды натощак ускоряет метаболизм на 20–30%. Вода помогает лучше проснуться, снижает густоту крови, запускает кишечник и уменьшает чувство голода — человек в итоге ест меньше на завтрак. Для большинства людей это абсолютно безопасная и рабочая практика.

Есть и исключения. Пить воду натощак не стоит людям с гипертонией, выраженными отёками, мочекаменной болезнью и гастроэзофагеальным рефлюксом — в этих случаях лучше проконсультироваться с врачом. Всем остальным гастроэнтерологи советуют 250–300 мл тёплой или комнатной температуры воды, небольшими глотками, без газа. В жаркое время года норму можно увеличить до двух стаканов.

Итог простой: если вам комфортно и нет противопоказаний — пейте, польза есть. Если привычки нет и заставлять себя не хочется — важнее просто выпивать достаточно воды в течение дня.