На каком боку спать, чтобы прожить дольше – запомните раз и навсегда

Ответ на этот вопрос дали несколько крупных исследований. Спать лучше на левом боку — и у этого правила есть чёткое анатомическое объяснение, а не просто народная традиция или бабушкин совет.

Главный аргумент в пользу левого бока — работа сердца. В этой позе кровь активнее поступает к сердцу через нижнюю полую вену, снижается нагрузка на сердечную мышцу, а частота сердечных сокращений ночью чуть замедляется. Это не абстрактная польза — именно такое положение снижает долгосрочные сердечно-сосудистые риски, что и связывают с долголетием. Медики фиксируют, что долгожители средиземноморских стран предпочитают именно эту позу. Снижение давления на аорту в ночное время постепенно сказывается на состоянии сосудов в целом.

Второй механизм — очищение мозга. Учёные из Университета Стоуни-Брук обнаружили, что глимфатическая система мозга работает эффективнее именно во время сна на левом боку. Ночью она буквально промывает ткани мозга от продуктов обмена, в том числе от белков, связанных с болезнью Альцгеймера и деменцией. Правый бок и сон на спине снижают эффективность этого процесса, и со временем в тканях накапливаются вредные белковые отложения. Ещё в 2019 году исследователи зафиксировали, что у людей, хронически спящих на правом боку или спине, когнитивное старение происходит быстрее.

С пищеварением всё тоже в пользу левого бока. Желудок и поджелудочная железа анатомически расположены левее, и в этой позе содержимое желудка не забрасывается в пищевод просто за счёт силы тяжести. Люди с изжогой, гастритом и рефлюксом замечают разницу уже через несколько ночей после смены позы — ночные жжения уходят без таблеток. Дополнительно активируется лимфодренаж: грудной лимфатический проток расположен слева, и именно в этой позе лимфа оттекает быстрее, снижаются отёки ног и лица к утру. Поджелудочная железа при этом выделяет ферменты в более естественном режиме, что снижает вздутие.

Правый бок — не катастрофа, но хуже по нескольким параметрам. Он даёт давление на печень и желчный пузырь, замедляет работу вегетативной нервной системы и чаще провоцирует изжогу ночью. Именно поэтому люди, привыкшие спать на правом боку, чаще просыпаются с тяжестью в желудке и ощущением, что «не выспались», даже при достаточном количестве часов сна. Исключение — люди, перенёсшие инфаркт или страдающие тяжёлой сердечной недостаточностью. Им сон на левом боку не рекомендован из-за чрезмерной нагрузки на ослабленную сердечную мышцу, и позу стоит согласовывать с кардиологом индивидуально.

Сон на спине — компромисс для позвоночника, но только при правильно подобранной подушке и матрасе. Беременным после второго триместра спать на спине вообще противопоказано — матка сдавливает нижнюю полую вену и нарушает кровоток. Для них левый бок является единственной рекомендацией всех акушеров без исключения.

Единственный реальный минус левого бока — онемение руки при долгом пребывании в одной позе. Решается просто — подушка средней высоты сохраняет шейный отдел прямым, а руку не нужно подкладывать под голову. Некоторые специалисты рекомендуют подкладывать под верхнее колено небольшую подушку — это снимает нагрузку с тазобедренного сустава и позволяет оставаться в комфортной позе всю ночь.